Cómo hacer un auto para relajarse

Este automatismo relajante ayuda a disminuir la tensión de los músculos del cuello e incluso puede incluso disminuir el dolor de cabeza. Haga el autoasque siguiendo los siguientes pasos:

1. Sentado en una silla, cierre los ojos y apoye bien toda la columna en la espalda de la silla y deje los brazos colgados a lo largo del cuerpo.
2. Respire profundamente 3 veces seguidas y coloque la mano derecha apoyada sobre el hombro izquierdo y apriete toda la región que va de la nuca hasta el hombro tratando de relajarse, como muestra la imagen 1. Repita el mismo procedimiento en el otro lado.
3. Apoye las dos manos en la nuca y en el cuello y con las puntas de los dedos haga un pequeño masaje como si estuviera escribiendo en su nuca, como muestra la imagen 2, y vuelva a hacer el masaje desde el cuello hasta los hombros.
4. Coloque las dos manos en la cabeza y con las puntas de los dedos haga un suave masaje en todo el cuero cabelludo.

Este masaje debe durar por lo menos 5 minutos para que tenga el efecto esperado, y puede ser hecho en casa, en la escuela o en el trabajo.

Véase también:

• Estiramientos para el dolor en el cuello

• Cómo relajar los músculos del cuello