es.odysseedubienetre.beEstos ejercicios para aumentar el bumbum se pueden hacer en casa porque no necesitan aparatos y son fáciles de hacer. Ellos ayudan a fortalecer la musculatura de la región glútea, dejándola más firme y más grande, siendo útil también para combatir la celulitis porque mejora la circulación sanguínea y linfática de las piernas y del trasero.
Esta serie de ejercicios pueden ser hechos en días alternos para principiantes y diariamente para más avanzados, pero se necesita cuidado para no sentir dolor de espalda, rodillas y tobillos. Si esto ocurre, es importante, buscar un profesional de Educación Física y parar el ejercicio y descansar durante 1 o 2 días y, si el dolor persiste, ir al médico.
Cada ejercicio debe realizarse continuamente durante 30 a 60 segundos según el grado de entrenamiento. Cuando termine el ejercicio, descansar entre 10 y 30 segundos e iniciar el ejercicio siguiente. Al final de los 3 ejercicios, se puede recomenzar la serie dos veces más. En este caso, cada ejercicio debe realizarse al menos 3 veces, siendo 30 a 60 segundos a la vez.
Caminar dando pasos largos y, a cada paso, agacharse, como muestra la imagen arriba. Cuando la pierna de atrás esté estirada no debe golpear el talón en el suelo y la rodilla que está en el frente no debe sobrepasar de la línea de los pies.
Subir en una silla, con sólo una pierna a la vez, como muestra la imagen, teniendo cuidado de tener un apoyo firme y sólido al subir, no se recomiendan las sillas de plástico. Cuanto más alta sea la silla, mayor será el esfuerzo, por lo que se puede empezar con un banco más bajo. Para facilitar se puede colocar las manos en la cintura y se debe recordar mantener la espalda erecta y mirar siempre hacia adelante para mantener la columna alineada.
Otra forma de aumentar el grado de dificultad es sujetar en pesos con las manos.
Agacharse con las piernas alejadas y, al levantarse, dar un salto y luego agacharse de nuevo, sucesivamente. Cuando agachar es importante, amortiguar flexionando las rodillas disminuyendo el impacto en esta articulación y dejar el muslo paralela al suelo, para que realmente los glúteos sean trabajados.
La mejor forma de complementar los ejercicios es apostar a una alimentación rica en proteínas, porque ellas forman los músculos, lo que es fundamental el aumento de los glúteos. Así, después del entrenamiento se debe comer yogur, tomar suplemento o invertir en una comida con al menos 100 g de carne magra como pechuga de pollo a la parrilla, huevos o pescado cocido.
Comer alimentos ricos en azúcar y grasa no es una buena idea porque llevará la formación de grasa y de celulitis, y aunque por encima de la ropa parezca que la persona tiene un bonito contorno corporal, y que los glúteos están aumentando, ese aumento no es el ideal, porque es, en realidad, acumulación de grasa.
Compruebe un menú de alimentos ricos en proteínas para saber exactamente qué comer.
