es.odysseedubienetre.beEl menú para adelgazar tiene que ser bajo en calorías, por lo que debe tener alimentos poco calóricos, como frutas y verduras, así como debe evitar tener alimentos con muchas calorías que generalmente son ricos en azúcar y grasa.
Además, el menú para adelgazar debe también incluir alimentos ricos en fibra como cereales tipo all bran y guisantes, porque las fibras ayudan a disminuir el apetito y facilitan el adelgazamiento, así como alimentos termogénicos como la canela y el té verde, porque aumentan el metabolismo y facilitan la quema de grasa. Más información sobre este tipo de alimentos en: ¿Cuáles son los alimentos termogénicos.
Este menú es sólo un ejemplo de lo que se puede comer en 3 días de una dieta de adelgazamiento.
| 1º Día | 2º Día | 3º Día | |
| Desayuno | 2 tostadas con queso blanco y 1 vaso de jugo de naranja natural | 1 yogurt desnatado con 2 cucharadas de granola y 1 kiwi. | 1 vaso de leche con 2 cucharadas de cereales tipo blanco, 3 fresas y canela. |
| Almuerzo | 1 filete de pavo a la parrilla con 2 cucharas de arroz integral y ensalada de lechuga, zanahoria y maíz templado con jugo de limón, jengibre y oréganos. 1 manzana de postre. | 1 huevo cocido con 1 patata cocida, guisantes, tomate y zanahoria. Media manga de postre. | 1 muslo de pollo a la parrilla con 2 cucharadas de macarrones cocidos y ensalada de rúcula, pimiento y repollo morado templado con jugo de limón. 1 rebanada de melón de 100 g de postre. |
| Lechuga | 1 vitamina de fresa | 1 pan de cereales con 1 rebanada de jamón de pavo y té verde sin azúcar. | 1 plátano con 5 almendras. |
| Cena | 1 puesta de merluza cocida con 1 patata cocida y brócoli cocidos con 2 cucharaditas de aceite de oliva. 1 rebanada de 100 g de sandía de postre. | 1 post de salmón a la parrilla con 2 cucharadas de arroz integral y coliflor cocida, templada con 2 cucharaditas de aceite de oliva. 1 pera de postre. | Berenjena rehogada con tomate, quinoa y atún. 1 rodaja de piña de postre. |
Este menú para adelgazar rápido debe ser complementado con la práctica de una actividad física. Sin embargo, para adelgazar con éxito sin perjudicar la salud es importante aconsejarse con un nutricionista para ayudar a adaptar el menú a las necesidades individuales.
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