es.odysseedubienetre.beSe cree que todos los adultos necesitan beber alrededor de 2 litros de agua al día. Sin embargo, este no es el número exacto que todas las personas necesitan porque la cantidad ideal varía de acuerdo con el peso de la persona y también con otros factores como vida activa o sedentaria y estación del año, ya que en el verano, sudor, es necesario ingerir más agua.
La forma más correcta de saber la cantidad ideal de agua que cada persona realmente necesita debe ser calculada de acuerdo con el peso de cada persona. Consulte la tabla siguiente.
| Adultos | Cantidad de agua por kg |
| Joven activo hasta los 17 años | 40 ml por cada kg |
| 18 a 55 años | 35 ml por cada kg |
| 55 a 65 años | 30 ml por cada kg |
| Más de 66 años | 25 ml por cada kg |
Las personas que practican actividad física necesitan tomar más de cerca de 500 ml a 1 litro de agua por cada hora de actividad física, principalmente si transpiran mucho durante el entrenamiento.
No se debe ser más agua que la cantidad ideal para usted porque el consumo excesivo de agua hace mal, especialmente en casos de insuficiencia renal o retención de líquidos porque puede perjudicar el funcionamiento de los riñones. Conozca la cantidad ideal en estos casos aquí.
La sed es el primer síntoma de deshidratación, por lo que no es necesario esperar tener sed para beber agua. Otros signos de deshidratación son la boca seca y la orina amarilla-oscura y con olor fuerte. Si el individuo presenta estos síntomas, se recomienda beber agua, suero fisiológico, suero casero o agua de coco y si los síntomas persisten, se aconseja una consulta médica.
Beber agua ayuda a adelgazar, tratar el intestino preso y mejorar la calidad de la piel. Además, el agua es muy importante para el metabolismo porque todas las reacciones químicas del organismo necesitan agua, así como la producción de enzimas y la saliva para la digestión.
Beber agua en ayuno hace bien porque ella estimula el sistema gastrointestinal después de un largo período de ayuno, mejorando el funcionamiento de los intestinos.
El agua es vital para el control de la temperatura corporal, la digestión, la circulación sanguínea y la formación de orina. A pesar de los jugos, sopas y frutas contienen agua, es muy importante beber agua en su forma natural, pues el cuerpo pierde agua al respirar, por las heces, sudor y la orina.
Vea una lista completa de todos los beneficios del agua para el organismo.
Una buena estrategia para beber agua es tener una botella de 2 litros de agua mineral cerca. Anotar a qué hora y la cantidad de agua que bebió también puede ser útil para concientizar al individuo de la necesidad de beber agua.
Vea otros consejos para beber agua durante el día:
Aromatizar el agua con limón, pepino o hojas de menta es una excelente sugerencia para quien tiene dificultad para beber agua pura. Por eso, está es la técnica ideal para quien prefiere beber refrescos cuando tiene sed, por ejemplo.
Además, el agua aromatizada adquiere los beneficios de los alimentos que se ha agregado y, por esa razón, puede tener varios beneficios desde aumentar el consumo de vitaminas hasta ayudar a adelgazar. Algunos ejemplos de aguas aromatizadas incluyen:
| Alimento aromatizante | Cómo hacer | Para qué sirve |
Agua de Limón o Naranja | Agregue 1 limón cortado en pedazos en 1 litro de agua. También puede añadir el jugo de medio limón para ponerse más fuerte, si es necesario. | El limón y la naranja son óptimos para desintoxicar el organismo y eliminar las toxinas. Además, contienen vitamina C que fortalece el organismo. |
| Agua de Pepino | Coloque 7 a 8 rodajas de pepina en 1 litro de agua. Para dar más sabor puede también utilizar algunas hojas de menta. | El pepino ayuda a refrescarse en los días más cálidos, evitando la deshidratación. También evita la retención de líquidos debido a su acción diurética. |
| Agua con Jengibre | Deje 4 a 5 rodajas de jengibre en 1 litro de agua. Añadir 2 o 3 rodajas de limón si encuentra el sabor muy fuerte. | El jengibre es una raíz termogénica que aumenta el metabolismo y, por lo tanto, es excelente para quien necesita adelgazar y quemar grasa. |
| Agua de Berenjena | Agregue una berenjena cortada a los cubos en 1 litro de agua. | La berenjena tiene antioxidantes que retrasan el envejecimiento de las células, además es rica en fibras que ayudan a tratar el estreñimiento. |
| Agua con Camomila Cidera | Coloque 2 cucharadas de la hierba seca en 1 litro de agua y cocida antes de beber. | Estas plantas poseen una potente acción relajante que disminuye el exceso de estrés y ansiedad. |
Lo ideal es preparar el agua aromatizada la noche anterior para que adquiera más sabor y beneficios de los alimentos que se ha agregado. Debe siempre coar el agua antes de beber y puede poner en la nevera para quedar más fresca, especialmente en los días de mucho calor.
