Cómo evitar 7 hábitos que perjudican la postura

Hay hábitos que comunes que perjudican la postura, como sentarse de piernas cruzadas, levantar un objeto muy pesado o utilizar la mochila apoyada sólo en un hombro, por ejemplo.

Generalmente, los problemas de columna, como dolor de espalda, tener una hernia de disco o quedarse jorobado, surgen lentamente y son resultado de hábitos que se adoptan a lo largo de los años, por lo que la mejor solución es desde temprano evitar posturas incorrectas.

Algunos de los hábitos posturales que perjudican la salud incluyen:

1. Utilizar mochila o bolsa muy pesada

Generalmente, los individuos, especialmente los niños y los adolescentes, usan mochilas muy pesadas y, a menudo, sólo apoyan en un hombro, puede provocar cambios en la columna, como hernias, ya que el peso de la bolsa o de la mochila es desequilibrado y, empuja el hombro hacia abajo y la cadera también se vuelve torcida.

Postura correcta: Se debe usar una mochila apoyada en los dos hombros, con las asas ajustadas, ajustada a la espalda y el peso máximo que debe transportar es del 10% el peso de la persona. Por ejemplo, un niño de 20 Kg debe transportar una mochila con un máximo de 2 Kg.

Además, en el caso de usar una bolsa se debe optar por una con manija transversal o en el caso de apoyar la bolsa en un hombro , se debe evitar que sea muy grande y que sea muy pesada.

2. Sentarse con la espalda torcida

Sentarse en la silla con el tronco torcido, inclinado o con las piernas cruzadas, puede traer dolores musculares, sin embargo, el caso se vuelve más grave cuando el individuo trabaja diariamente sentado, por ejemplo en el equipo y, adopta una postura equivocada.

Postura correcta: Al sentarse se debe colocar completamente la espalda y empujar la cadera hacia atrás hasta tocar el trasero en la parte trasera del asiento de la silla. Además, los pies deben apoyar los pies en el suelo y los brazos deben estar sobre la mesa con los codos apoyados. Lea más en: Postura correcta en el pc.

3. Levantar pesos sin doblar las rodillas

Normalmente, para recoger objetos en el suelo, inclinamos la espalda hacia adelante, sin embargo, esta postura debilita los músculos de la espalda y entorta la columna.

Postura correcta: Al recoger un objeto del suelo se debe hacer un agachamiento, doblando las rodillas lentamente, manteniendo los pies alejados y evitando inclinar la columna, manteniéndola recta. Después de recoger el objeto, debe ser cargado cerca del cuerpo.

4. Dormir de vientre hacia abajo

Dormir de barriga hacia abajo, y con la cabeza hacia el lado puede provocar dolor de espalda y perjudicar las articulaciones intervertebrales del cuello, y esta posición todavía puede llevar al torcicolo.

Postura correcta: Se debe acostar de lado, colocando una almohada debajo de la cabeza y otra entre las piernas, o acostarse boca arriba, doblando ligeramente las piernas y colocando una almohada fina debajo de las rodillas.

Además, se debe usar un colchón firme, de espuma, que distribuya el peso del cuerpo de forma uniforme.

5. Arreglar la casa con la espalda doblada

Normalmente, en las tareas domésticas es común doblar la espalda hacia delante mientras se arrastra la casa, pasa el paño o barre el suelo, por ejemplo. Esta postura sobrecarga las articulaciones, pudiendo causar dolor de espalda y cuello.

Postura correcta: En estos casos, es esencial hacer las tareas manteniendo la espalda siempre recta. Optar por cables de escoba más altos puede ayudar a mantener la buena postura en las tareas domésticas. 6. Pasar muchas horas en la misma posición

Generalmente, al pasar muchas horas en la misma posición, haciendo tareas repetidas, como estar sentado al ordenador o en la caja del supermercado o incluso de pie en las tiendas, por ejemplo, causa dolor de espalda, puede llevar la hinchazón de las piernas y de los pies, la mala circulación de la sangre y el estreñimiento.

Mira lo que pasa con tu cuerpo si pasas muchas horas sentado.

Postura correcta:

Idealmente, se debe caminar de un lado a otro durante 5 minutos cada hora en la misma posición, estirando y alargando piernas, brazos y el cuello para evitar hinchazón y dolores en la espalda. 7. Cruzar las piernas

El hábito de cruzar las piernas perjudica la postura ya que hay un desnivel de la cadera haciendo que la columna lumbar quede más inclinada hacia un lado.

Postura correcta:

Se debe sentar, dejando las piernas entreabiertas, los pies apoyados en el suelo y los hombros ligeramente inclinados hacia atrás. Tratamiento para mejorar la postura

El tratamiento de las alteraciones posturales, como hipercifosis o hiperlordosis, puede ser orientado por el ortopedista en conjunto con el fisioterapeuta porque en algunos casos puede ser necesario el uso de un chaleco ortopédico o realizar una cirugía en la columna.

En todo caso la fisioterapia es indicada porque auxilia en la disminución del dolor y de la sensación de peso y de cansancio muscular, siendo muy útil para realinear las estructuras óseas, reduciendo al mínimo, o incluso curando la hipercifosis o hiperlordosis, por ejemplo. Una de las formas de tratar las alteraciones posturales con la fisioterapia puede ser hecha a través de la Reeducación Postural Global (RPG), donde se utilizan aparatos y ejercicios específicos para mejorar la postura y otros síntomas relacionados a la mala postura.

Cómo prevenir la mala postura

Para evitar la mala postura es importante:

Hacer ejercicio físico

por lo menos 2 veces por semana para el fortalecimiento de los músculos, principalmente de la espalda;

• Estar en posición súper hombre durante 5 minutos al día para prevenir la escoliosis o lordosis, por ejemplo. Aprenda cómo hacer en: Postura correcta mejora la calidad de vida.
• Estirar en el trabajo durante 3 minutos, 1 o 2 veces al día, ya que ayuda a relajarse ya disminuir la tensión en los músculos, previniendo el dolor de espalda, los brazos y el cuello. Vea cómo hacer: 3 Ejercicios de estiramiento para hacer en el trabajo.
• Además de estos consejos para prevenir la mala postura, perder peso, en caso de que la persona tenga sobrepeso es fundamental para conseguir tener una postura más correcta y sana. Si busca bienestar y calidad de vida tiene que ver este vídeo:

Si le gustó esta información lea más en: 5 consejos para alcanzar la postura correcta