5 Pasos para meditar solo correctamente

A pesar de ser más fácilmente practicada en clases y lugares propios, con un instructor, la meditación también puede ser hecha en otros ambientes como en casa o en el trabajo, por ejemplo.

Para aprender a meditar solo, es necesario practicar diariamente las técnicas que serán enseñadas, por 5 a 20 minutos, 1 o 2 veces al día.

Así, el paso a paso para meditar consiste en:

1. Reservar un tiempo

Se debe reservar 1 o 2 momentos a lo largo del día para apagar por un tiempo. Puede ser al despertar, para permitir comenzar el día con menos ansiedad y más foco, a mitad del día, para descansar un poco de las tareas, o cuando se vaya a acostarse, para calmar la mente antes de dormir.

Idealmente, un período de 15 a 20 minutos es un gran tiempo para traer los máximos beneficios de la meditación, pero 5 minutos ya son suficientes para permitir un viaje dentro de sí, alcanzando tranquilidad y foco.

Para evitar preocupaciones con el tiempo, es posible programar una alarma en el teléfono móvil para el tiempo que desea mantenerse meditando.

2. Encontrar un lugar tranquilo

Se recomienda separar un espacio donde pueda sentarse con un poco de tranquilidad, como una sala, un jardín, un sofá, siendo también posible en la propia silla de la oficina, o incluso en el coche, después de estacionar antes de ir al trabajo, por ejemplo.

Lo importante es que pueda estar, preferentemente, en un ambiente tranquilo y con mínimo de distracciones para facilitar la concentración.

3. Adoptar una postura cómoda

La posición ideal para la práctica de la meditación, de acuerdo con las técnicas orientales, es la postura de loto, en que se permanece sentado, con las piernas cruzadas y con los pies sobre los muslos, justo arriba de las rodillas, y con la columna erecta.

Sin embargo, no es obligatorio, siendo posible quedarse sentado o acostado en cualquier posición, incluso en una silla o banco, siempre que esté cómodo, con la columna erguida, los hombros relajados y el cuello alineado.

También se debe encontrar un apoyo para las manos, que pueden reposar en el cuello, con el dorso de una sobre la otra, o quedarse una en cada rodilla, con las palmas hacia abajo o hacia arriba. A continuación, se deben mantener los ojos cerrados y permitir que los músculos se relajen.

4. Controlar la respiración

Es importante aprender a dar una atención más especial a la respiración, utilizando los pulmones completamente. Se debe hacer una inspiración profunda, tirando del aire utilizando la barriga y el tórax, y una expiración lenta y placentera.

El control de la respiración puede no ser fácil al principio, lo que sucede con la práctica, pero es importante que sea cómodo y sin forzar, para que no se convierta en un momento desagradable. Un ejercicio que se puede hacer es contar hasta 4 en la inspiración, y repetir ese tiempo para la expiración. 5. En la meditación tradicional, es necesario encontrar un foco para mantener la atención, generalmente un mantra, que es cualquier sonido, sílaba, palabra o frase que debe ser repetida varias veces para que ejerza un poder específico sobre la mente , y que auxilie la concentración para la meditación.

Él debe ser vocalizado o pensado por la persona que hace la meditación y, preferentemente, si es un mantra de origen en el budismo o yoga, sea enseñado de la forma correcta por un profesor. El "om" es el mantra más conocido, y tiene el poder de traer paz interior durante la meditación.

Sin embargo, también es posible tener otros tipos de foco para la atención, como una imagen, melodía, sensación de brisa en la piel, la propia respiración o, incluso, en algún pensamiento positivo o objetivo que desea alcanzar. Lo importante es que, para eso, la mente esté tranquila y sin otros pensamientos.

Es muy común que surjan diversos pensamientos durante la meditación, y en este caso no se debe pelear con ellos, sino dejarlos venir y después partir. Con el tiempo y la práctica, se hace más fácil concentrarse mejor y evitar los pensamientos.

Principales beneficios para la salud

Con la práctica diaria de la meditación, es posible percibir un mejor control de los pensamientos y mantener el foco en las actividades, además de traer otros beneficios, como:

Auxilio en el tratamiento de la depresión y disminución de las posibilidades de recaída;

Control del estrés y la ansiedad;

Disminución del insomnio;

• Mejora del foco y del rendimiento en el trabajo y estudios;
• Ayuda en el control de la presión alta;
• Mayor control de la glucemia en la diabetes;
• Ayuda en el tratamiento de trastornos alimentarios y obsesivo-complusivos.
• Así, aun siendo una técnica de tradiciones antiguas orientales, la meditación es totalmente aplicable en el día a día para mejorar el bienestar y la calidad de vida. Vea los beneficios de otras prácticas alternativas para la salud, como el yoga y la medicina ayurvédica.