Dieta para definir el abdomen

El mayor secreto de alimentación que permite definir y desarrollar los abdominales consiste en aumentar la ingesta de proteínas, reducir la ingesta de alimentos grasos y dulces y hacer actividad física localizada, para disminuir la grasa sobre la grasa la región abdominal y permitir que los músculos se definen y se vislumbran.

Por eso, para completar este plan de alimentación, vea también 6 ejercicios para definir los abdominales, sugeridos por nuestro personal trainer.

Alimentos para aumentar la masa muscular

Los alimentos más recomendados para quienes necesitan aumentar la masa muscular y quemar la grasa abdominal son:

Carne, especialmente el pecho de pollo y el pavo a la parrilla sin piel: son ricos en proteínas y contienen bajo contenido de grasa . Sin embargo, la carne roja, como cerdo o vaca, también puede ser una opción, de preferencia retirando la grasa visible;

Pescado y mariscos, principalmente atún, salmón, trucha o mejillones: contienen mucha proteína que contribuye al desarrollo muscular, además de omega 3, que garantiza la salud de las fibras musculares;Huevos:

son un alimento rico en proteínas de alto valor biológico, presentes en la clara, fácilmente utilizadas por los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer al menos un huevo al día, excepto en el caso de individuos con antecedentes de colesterol alto, pero que sólo pueden comer la clara; Leche y derivados,

como yogurt, queso minas o ricota: son otra gran fuente de proteína y, normalmente, contienen bajo contenido de sal, lo que evita retención hídrica. Sin embargo, es importante evitar los quesos amarillos porque tienen mucha grasa y sal;Soja:

es una excelente forma de obtener aminoácidos de alto valor biológico con poca grasa, importantes para el desarrollo de los músculos. Las buenas formas de ingerir soja son la leche de soja o el queso de soja, por ejemplo; Oleaginosas,

como nueces o avellanas: son ricas en proteína, pero también contienen muchas calorías y, por eso, sólo se debe ingerir cerca de dos cucharadas de oleoginosas molidas.Otra forma de conseguir ingerir proteína de buena calidad de origen vegetal es mezclando granos y cereales como por ejemplo, frijoles con arroz.

Además, para definir el abdomen rápido y secar la barriga, se deben beber alrededor de 8 vasos de agua al día, además del agua ingerida durante el entrenamiento, para evitar calambres, mejorar el funcionamiento renal y la eliminación de los productos resultantes del tratamiento. metabolismo de las proteínas.

Ejemplo de menú para la dieta para definir el abdomen

La cantidad recomendada de proteínas por día es de 1 gramo por cada Kg de peso

, lo que, para un individuo de 70 Kg, puede ser el equivalente a cerca de: AlimentosCantidad de proteínas

Calorías

2 yogures

8,2 g

108

100 g de carne de vaca

26,4 g

163

2 rebanadas de queso

10 g

126

100 g de salmón a la parrilla

23, 8 g

308

Una buena estrategia para aumentar la masa muscular puede ser ingerir 1,5 gramos de proteína por cada Kg de peso. Pero eso sólo debe ser hecho cuando se hace actividad física intensa, bajo orientación de un orientador físico y un nutricionista, para no perjudicar los riñones.

Para completar esta dieta se pueden utilizar suplementos vitamínicos o proteicos antes y después del entrenamiento, sin embargo, deben ser recomendados por un nutricionista para que estén bien adaptados a las necesidades individuales. Ver una lista de los principales suplementos utilizados para ganar masa muscular.

Dieta para definir el abdomen y el aumento de peso

La dieta para definir el abdomen y el aumento de peso debe ser similar a la dieta presentada anteriormente, pero es importante sobrepasar la tasa metabólica del organismo para que deje de haber quema innecesaria de masa muscular. Así, algunos consejos importantes son:

Comer cada 2 o 3 horas

para mantener las reservas de energía del cuerpo, evitando el desgaste muscular;

Ingerir proteínas en todas las comidas , utilizando alimentos como requesón, nueces o atún para los aperitivos entre las principales comidas;

Evitar entrenar sin comer, pues agota las reservas de energía y provoca desgaste muscular durante el entrenamiento. Una buena sugerencia es comer un plátano con un puñado de oleoginosas 30 minutos antes del entrenamiento;

Beber un batido de proteínas después de los entrenamientoso comer una barriga proteica inmediatamente para potenciar el crecimiento muscular;

Comer un plato de comida 1 hora después de los entrenamientos

, conteniendo carne o pescado + arroz, masa, patata o 2 huevos + 2 rebanadas de pan integral y acompañado de vegetales. Así, para aumentar de peso sin ganar barriga es necesario aumentar la ingesta calórica. Vea cuántas calorías debe comer al día colocando sus datos en esta calculadora de IMC y descubra también cómo aumentar las calorías de forma saludable con este vídeo: