Primeros pasos para adelgazar con reeducación alimentaria

La mejor manera de adelgazar sin correr el riesgo de engordar nuevamente es hacer una reeducación alimentaria para poder comer de todo, pero en la medida correcta, sin tener que recurrir a medicamentos para adelgazar o cirugía, alcanzando resultados definitivos. La reeducación alimentaria es, sin duda, la mejor receta para adelgazar con salud y para siempre, y consiste en comer alimentos saludables, como frutas, verduras, legumbres y carnes magras en lugar de pasteles, galletas, refrescos, sándwiches y comidas "pesadas ", como feijoada, frituras y lasaña, por ejemplo.

Para saber exactamente cuántos kilos necesita adelgazarse para alcanzar su peso ideal, introduzca sus datos a continuación:

El paso a paso de la reeducación alimentaria consiste en:

1. Beber 2 litros de agua por día

La hidratación con agua es muy importante porque la el agua no tiene calorías y limpia las toxinas del cuerpo, facilitando la desintoxicación. Lo ideal es beber de 1,5 a 2 litros de agua, pero si usted tiene alguna dificultad en beber toda esa agua, intente colocar un pedazo de jengibre o exprimir medio limón en una botella de agua helada e ir bebiendo varios gol durante el día.

Otra posibilidad para ingerir más líquidos es tomar té sin azúcar, pero nunca tomar jugo industrializado, refrescos o jugos naturales con azúcar porque proporcionan energía extra, pero deshidratan.

2. Comer de 3 en 3 horas

Comer cada 3 horas es el ideal porque así el nivel de glucosa en la sangre es más estable y usted siente menos hambre y consigue concentrarse mejor en la escuela o en el trabajo. Para conseguir comer cada 3 horas se debe consumir una menor cantidad de alimentos en cada comida, que debe ser compuesta por desayuno, merienda de media mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y cena. Si crees que no puedes hacer los bocadillos, prueba comer menos en el desayuno y en el almuerzo, y si tienes dificultad para tomar el desayuno, prueba comer menos a la cena y la cena.

3. Reeducar el paladar

Para elegir mejor los alimentos debes reeducar el paladar. Las ensaladas, sopas y verduras cocidas van a pasar a tener más sabor cuando dejas de comer alimentos industrializados que están llenos de aromatizantes e intensificantes de sabor.

Si no le gusta algún alimento y sabe que es importante porque está lleno de vitaminas y porque tiene menos calorías que una hamburguesa, por ejemplo, pruebe varias veces. Cocinar las verduras con un follaje de laurel y añadir un diente de ajo aplastado en las sopas puede conferir un sabor más agradable, facilitando la adaptación.

Experimente recetas nuevas y opte siempre por los integrales, porque disminuyen el hambre además de regular el intestino, y deje de comer en fast food y las frituras. Coma por lo menos 2 frutas al día, ellas son óptimas como postre.

Para que esos cambios se implementen en el día a día, se debe hacer 1 cambio por semana hasta que se convierta en un hábito que se adoptará para siempre. Ver más consejos sobre Cómo comer bien sin engordar y sin pasar hambre.

Menú para adelgazar con reeducación alimentaria

Un ejemplo de menú para 3 días para quien quiere adelgazar con reeducación alimentaria es:

Día 1	Día 2	Día 3	Desayuno
1 pan de cereales con queso blanco y jugo de piña .	1 yogurt con 2 cucharadas de granola y 3 fresas.	Vitamina de aguacate con 2 tostadas	Colación
1 yogurt natural con miel	1 rebanada de queso blanco con pera	3 galletas de agua y sal con sésamo	Almuerzo
1 filete de pavo a la parrilla con arroz integral y ensalada de col rizada, pimiento y maíz, templado con jugo de limón y orégano. 1 rebanada de 100 g de sandía, de postre.	1 huevo cocido con 1 patata cocida y repollo rehogado. 1 naranja de postre.	1 muslo de pollo a la parrilla con 1 cucharada de macarrón cocido y rehogado de tomate, cebolla y berenjena. 1 pera de postre.	Lanche
1 yogurt con 2 cucharadas de copos de avena.	1 zanahoria en palillos y 2 tostadas con queso blanco	1 plátano y 5 nueces	Cena
1 puesta de pescado novio asado en el horno con patatas y zanahoria. 1 manzana de postre.	1 puesta de salmón a la parrilla con arroz integral y brócoli cocidos templados con 1 cucharadita de aceite de oliva. 1 rebanada de 100 g de melón, de postre.	1 puesta de merluza cocida con 1 patata cocida y coliflor cocida templada con 1 cucharadita de aceite de oliva. 1 kiwi de postre	Cena
Té de menta y 2 tostadas	Jugo de naranja y 1/2 pan con mantequilla	1 yogur natural con miel	El adelgazamiento a través de la reeducación alimentaria es el ideal porque a pesar de la aparente demora para adelgazarse, ella enseña a comer de forma correcta, disminuyendo el riesgo del efecto sanfona, que es común en dietas muy restrictivas.

Hacer una dieta balanceada, orientada por un nutricionista, sin fallar ningún día, por 3 semanas garantiza la reeducación alimentaria, y resulta más fácil adelgazar y tener una salud de hierro. La alimentación de color es importante para una dieta balanceada, vea cómo la alimentación de color puede mejorar la salud.

Si usted tiene dificultad para comer frutas, verduras y alimentos integrales, ver el vídeo a continuación y ver consejos para comer lo que no le gusta y reeducar su paladar.

Además, practicar una actividad física 3 veces por semana también es muy importante para adelgazar, vea algunos ejercicios que usted puede hacer en casa para quedarse con el vientre durmiente.