Ejercicios para corregir la cifosis

Los ejercicios deben ser siempre orientados por un educador físico o fisioterapeuta para que sean hechos correctamente para obtener los mejores resultados porque pueden causar dolor de espalda cuando se realizan de forma indebida. Por eso, si tiene cifosis y pretende hacer ejercicios para corregir, primero tenga una consulta con un fisioterapeuta para identificar qué tipo de cifosis posee.

Los ejercicios para cifosis son importantes porque esta alteración de la columna favorece caídas y fracturas, especialmente en los ancianos.

Algunos ejemplos de ejercicios que ayudan a corregir la cifosis postural incluyen:

Natación

• : nadar, especialmente nadar de espaldas es un buen ejercicio para cifosis porque ayuda a fortalecer los músculos de la espalda a través del movimiento de los brazos, contribuyendo a mejorar la postura;Remo
• : ayuda a fortalecer los músculos del pecho y realinear los hombros a través de la fuerza que el individuo tiene que hacer para tirar del agua;Pilates
• : ayuda a fortalecer los músculos de la columna y trabaja el equilibrio muscular, ayudando a corregir la postura de la cifosis;Ejercicios en la academia
• : ayudan a fortalecer los músculos del pecho y de la espalda, ayudando a mejorar la postura.Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr o bicicleta también pueden ayudar en el tratamiento de la cifosis porque mejoran la capacidad respiratoria del individuo, que generalmente es disminuida en quien tiene cifosis.

Fisioterapia para cifosis

La fisioterapia es muy importante en el tratamiento de la cifosis pues ella usa varios ejercicios y métodos como:

Reeducación Postural Global. Véase también algunos ejercicios para mejorar la postura;

• Ejercicios de flexión y extensión de la columna y tronco;
• Estabilización del tronco;
• Ejercicios de estiramiento;
• Ejercicios respiratorios;
• Ejercicios de fortalecimiento muscular;
• Movilización de las articulaciones.
• Estos ejercicios y técnicas promueven la corrección de la columna, ayudan a fortalecer los músculos, enseñan al paciente a respirar correctamente ya posicionarse de forma correcta, para corregir la cifosis y evitar sus consecuencias.

El paciente con cifosis deberá tener sesiones de fisioterapia, como mínimo, una vez por semana para hacer los ejercicios propuestos por el fisioterapeuta, alineando la columna, fortaleciendo los músculos, mejorando la flexibilidad y aliviando los dolores.

Más información sobre el tratamiento de la cifosis en: Cómo tratar la cifosis.