es.odysseedubienetre.beAlgunos de los ejercicios que más gastan calorías son la carrera, saltar la cuerda, nadar, jugar por el acuático y caminar de patines, por ejemplo. En promedio una persona de 50kg gasta más de 600 calorías por hora al correr en una estera, mientras que quien tiene cerca de 80kg gasta cerca de 1000 calorías por hora para esta misma actividad. Esto sucede porque cuanto más peso tiene la persona, más esfuerzo su cuerpo necesita hacer para asegurarse de que no falta oxígeno, ni energía en todas las células del cuerpo.
Otros ejemplos de ejercicios que queman muchas calorías son:
Pero más importante que empezar a practicar un ejercicio sólo porque él quema muchas calorías, es saber si alimentar bien, disfrutar del tipo de actividad que va a hacer y dedicarse practicando por lo menos 3x por semana, durante 1 hora, o diariamente durante 30 horas minutos, porque la regularidad del ejercicio también es importante para perder peso.
Conociendo el gasto energético de los ejercicios y también las calorías de los alimentos es posible estructurar un esquema alimentario y de actividad física en conjunto para alcanzar más rápidamente el objetivo de ganancia o pérdida de peso, recordando que para pérdida de peso es necesario gastar más calorías de lo que consume y, para ganar peso, lo contrario.
Introduzca sus datos abajo y descubra cuántas calorías usted gasta en algunas actividades:
Es posible aumentar la cantidad de calorías que se gasta por día aumentando el metabolismo del cuerpo y aumentando los músculos, porque cuanto más masa magra la persona tenga, más calorías ella pasará.
Para saber la cantidad de calorías que cada persona gasta al día debe tomarse en consideración su peso, tipo de actividad que realiza diariamente y la intensidad de cada actividad. En promedio una mujer sedentaria de 60kg gasta cerca de 1000 calorías por día solamente para mantenerse viva, sin realizar ningún tipo de actividad física.
Estas 1000 calorías se refieren al gasto calórico basal, que indica la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener la respiración, el corazón golpeando y la producción de hormonas, por ejemplo.
El cálculo para saber cuántas calorías la persona gasta por día, sólo para vivir, se hace con una fórmula matemática específica y es fundamental para quien desea adelgazar. Vea cómo hacer esta cuenta en: Cómo calcular el gasto calórico.
La mejor forma de quemar más calorías para adelgazar es invertir en una actividad física. Usted puede elegir la que más se adapte a su gusto personal, disponibilidad de tiempo y regularidad porque no sirve correr intensamente sólo 1 día al mes, creyendo que va a adelgazarse 4 kg. Usted necesita dedicarse y hacer un hábito.
Ahora que ya sabes lo que tienes que hacer es elegir el tipo de actividad física que vas a hacer. En el caso de los deportistas, se observan algunos ejemplos de deportes que tienen en cuenta otros aspectos importantes y no sólo el gasto calórico de los ejercicios.
Al comenzar a practicar algún tipo de actividad física el gasto calórico aumenta y consecuentemente, el cuerpo gasta más energía y por eso la persona adelgaza. Básicamente, cuanto más calorías la persona gasta haciendo un ejercicio, más ella adelgaza, pero cuanto más motivada la persona esté, mayor será su esfuerzo y eso quemará más calorías.
