es.odysseedubienetre.beEncontrar consejos para perder peso que realmente funcionan es extremadamente importante si desea adelgazar con éxito, ya que existen innumerables estrategias y consejos por ahí. Algunos trucos y consejos son útiles, mientras que otros pueden dañar sus posibilidades de perder esas libras. Lo más importante es abordar su pérdida de peso desde múltiples ángulos, ajustando su dieta, alterando su actividad física y realizando cambios saludables en su estilo de vida.
Hay muchos consejos útiles para perder peso que están respaldados por evidencia significativa, como beber té verde, aumentar su ejercicio aeróbico, subir escaleras, dormir más, reducir el consumo de soda y alcohol, planificar sus comidas y reducir los niveles de estrés.
Numerosos estudios de investigación han demostrado que beber té verde puede proporcionar un impulso metabólico serio, al mismo tiempo que desintoxica el cuerpo y mejora los niveles de antioxidantes. También hay muy pocas calorías en el té verde, sin embargo, puede proporcionar un cierto nivel de saciedad, por lo que es una gran bebida para comenzar todos los días.
Tomar las escaleras, en lugar de un ascensor o una escalera mecánica, puede parecer un pequeño cambio, pero puede ser un recordatorio regular de sus objetivos de salud, y puede servir como un impulso cardiovascular pequeño durante todo el día. Del mismo modo, caminar en lugar de conducir a lugares cercanos también es una excelente manera de aumentar la pérdida de peso.
Uno de los mejores consejos para perder peso es dormir mejor en horarios más regulares del día. Al mejorar la regularidad de sus ritmos circadianos, le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y reparar, así como para construir tejido muscular, quemar grasa de forma pasiva y reducir el estrés en el cuerpo, lo que puede ayudar a perder peso.
Si padece estrés crónico, puede causar estragos en el cuerpo y aumentar la deposición de grasa, ya que el cuerpo interpretará su estrés como parte de la respuesta de "luchar o huir", lo que lleva al cuerpo a acumular recursos para usar en el futuro. . El estrés también es muy malo para mantenerse fuerte con una nueva dieta o régimen de ejercicios.
Mantenerse activo es un componente clave para la pérdida de peso, por lo que una lista de consejos para perder peso no estaría completa sin fomentar más ejercicios aeróbicos. Desde trotar y andar en bicicleta hasta nadar o saltar a la cuerda, desea hacer ejercicios que aumenten su ritmo cardíaco y queman calorías.
Levantar pesas Levantar pesas también es una parte importante de una dieta de pérdida de peso, ya que puede ayudar a transformar toda la proteína que está consumiendo en masa muscular valiosa. Aunque el músculo pesa más que la grasa, la apariencia del músculo magro es lo que muchas personas buscan al tratar de perder peso.
Es difícil mantenerse dentro de un cronograma sin una planificación regular, así que haga una lista de compras que incluya varios días de comidas a la vez, asegurándose de que tenga lo que necesita para comer sano sin agregar alimentos adicionales que comprometerán su dieta o se desperdiciarán.
Antes de tratar de perder peso o seguir una dieta, elimine las tentaciones de su casa, es decir, los dulces y los tentempiés con alto contenido de carbohidratos que lo llevarán a arruinar su apetito o sus objetivos calóricos.
Trate de evitar tomar sus calorías, especialmente en forma de refrescos azucarados y alcohol. Esto solo puede reducir cientos de calorías de su ingesta diaria, haciendo que sus esfuerzos de pérdida de peso sean aún más fáciles.
Algunos de los mejores consejos para seguir cuando intenta perder peso incluyen agregar más fibra a su dieta, comer comidas más pequeñas con más frecuencia, aplicar control de porciones, reducir el consumo de carbohidratos, cocinar con aceite de coco, aumentar la ingesta de alimentos picantes, consumir más frutas y verduras y chicle.
Al hacer comidas más pequeñas, pero comer con más frecuencia, puede estimular el metabolismo y entrenar a su cuerpo para esperar tamaños de comida más pequeños.
Al agregar más fibra a sus comidas, es más probable que se sienta lleno antes, lo que disminuirá su riesgo de comer en exceso, al tiempo que reducirá los niveles de colesterol y mejorará los procesos digestivos.
Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente en azúcares simples, lo que afecta su riesgo de diabetes y también aumenta su probabilidad de depositarlos en forma de grasa. La proteína es una fuente de energía mucho mejor si estás tratando de perder peso.
Elija su aceite de cocina sabiamente; el aceite de coco contiene grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, a diferencia de muchas de las grasas menos saludables que se encuentran en los aceites de cocina comunes.
Muchos tipos diferentes de alimentos picantes contienen sustancias químicas potentes, como la capsaicina, que pueden estimular el metabolismo y ayudar a quemar grasas de forma pasiva.
Rico en nutrientes, antioxidantes y fibra dietética, mientras que es bajo en calorías, comer más frutas y verduras es crucial para recordar entre los consejos para bajar de peso.
Psicológicamente, masticar chicle puede convencer al cuerpo de que está comiendo y estimulará la producción de saliva, pero la ingesta de calorías es muy baja, por lo que no comprometerá su dieta.
Muchas personas luchan por mantenerse dentro del cronograma con sus restricciones de dieta o calorías, por lo que puede ser útil tener una base para todas sus comidas. Las fluctuaciones leves son comprensibles e inevitables, pero hacerse responsable de un cuadro de dieta bien estructurado aumentará sus posibilidades de obtener buenos resultados.
No existe una regla establecida para la ingesta de calorías si desea perder peso; depende de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, entre otros factores, pero el siguiente cuadro puede ser su guía para darle una idea general de los tipos de alimentos y calorías que usted mismo decide.
Desayuno - 300 calorías
Snack a media mañana - 200 calorías
Almuerzo - 400 calorías
Merienda de la tarde -200 calorías
Cena - 500 calorías
Snack vespertino - 200 calorías
Consejos mientras sigue la tabla de peso
Si bien un cuadro de dieta es una gran base para perder peso, hay algunos consejos importantes que debe usar para maximizar su efecto, como registrar sus calorías, no prohibir sus comidas favoritas, solo tener comidas en casa y mantenerse positivo.
Pensamiento positivo: Desanimarse si se desliza en su dieta no le ayudará en el largo plazo. Debes mantenerte positivo y recordar que todos cometen errores; Use su día de "trampa" como motivación para trabajar aún más duro la semana siguiente en su cuadro de dieta.
Prohibir los alimentos: restringir sus comidas favoritas es un castigo cruel e inusual; simplemente ajuste la cantidad de sus comidas favoritas y tenga en cuenta su valor calórico en su tabla de dieta.
Calorías de grabación: la estimación de la cantidad de calorías que consume rara vez es efectiva, especialmente con límites tan estrictos de calorías por comida. Lleve un diario de dieta, que no solo lo hará responsable de sus objetivos, sino que también le dará una mejor idea de la cantidad de comida que realmente come en un día.
Comer en casa: Comer fuera hace que sea casi imposible realizar un seguimiento de todo el consumo de calorías, pero si cambia sus hábitos alimenticios para preparar sus propias comidas en casa, puede contar con precisión la cantidad de calorías que está consumiendo.
Algunos de los consejos más inusuales para bajar de peso incluyen bajar la temperatura de tu casa, reducir tu guardarropa, usar platos más pequeños, comprar más vegetales congelados e incluso masticar más despacio.
Temperatura ambiente : mantener su casa un poco más fría de lo normal puede acelerar el metabolismo y aumentar la tasa de quema de grasa.
Verduras congeladas: aunque las verduras frescas son preferibles, muchas personas no son diligentes en ir a la tienda de comestibles. Mantener algunas verduras congeladas en el congelador evitará que haga trampa en su dieta.
Placas más pequeñas: psicológicamente hablando, el uso de placas más pequeñas puede engañar al cerebro (y estómago) para que piense que ha consumido una comida completa, mientras que en realidad puede estar reduciendo el 20-25% de las calorías.
Ver también
29 Consejos sobre dieta y ejercicio para perder peso
15 mejores trucos de dieta para perder pesoVelocidad de masticación: los estudios han demostrado que masticar más despacio aumentará la eficiencia de su digestión y también lo llenará más rápidamente, lo que puede reducir la ingesta excesiva.
Cambio de vestuario: Eliminar su ropa "gorda" o probarse un vestido para su "peso ideal" será un factor motivador para seguir avanzando y aferrándose a su plan de dieta.
