es.odysseedubienetre.beLos consejos más importantes para controlar la hiperlipidemia incluyen el uso de fibra dietética, salmón, aceite de oliva, vino, nueces, soja, reducción de grasas saturadas, aumento de grasas poliinsaturadas y ejercicio regular, entre otros.
La hiperlipidemia es una condición cuando hay demasiados lípidos en forma de grasas, colesterol y triglicéridos en la sangre. Estos lípidos pueden bloquear las paredes de las arterias y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, o incluso la necesidad de amputar.
Hay muchas maneras de ayudarlo a mejorar su salud. Echemos un vistazo más de cerca a estos 15 consejos para controlar la hiperlipidemia.
Los consejos comunes para controlar la hiperlipidemia incluyen los siguientes;
Una de las recomendaciones más comunes para controlar el colesterol alto y las afecciones basadas en los lípidos, como la hiperlipidemia, es el aumento en el consumo de fibra. Una gran cantidad de investigación ha demostrado que la fibra dietética puede ayudar a equilibrar los niveles de colesterol en el cuerpo y aumentar la salud del corazón, además de regular los procesos digestivos. Puede controlar la liberación y la absorción de nutrientes y sustancias corporales, como la insulina, lo que ayuda a prevenir las condiciones iniciales de hiperlipidemia, como la diabetes.
La dieta mediterránea ha sido alabada desde hace tiempo como una forma maravillosa de mejorar la salud del corazón y equilibrar los niveles de colesterol. El aceite de oliva es rico en ácido oleico, que puede ayudar a eliminar el "colesterol malo" del torrente sanguíneo y protegerlo de las lipoproteínas de alta densidad que se acumulan en las arterias y los vasos sanguíneos. Esto también previene la aterosclerosis y la probabilidad de accidentes cerebrovasculares.
Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3, que son los "buenos" tipos de lípidos que su cuerpo realmente necesita. El colesterol no es del todo malo, y su cuerpo realmente necesita un equilibrio saludable para funcionar correctamente. Asegurar que proviene de buenas fuentes como el aceite de pescado es una excelente manera de controlar la hiperlipidemia o evitar que se desarrolle en primer lugar.
Como resultado, un vaso de vino al día mantiene alejado al médico, además de reducir el estrés oxidativo y los factores que contribuyen a la hiperlipidemia. El vino contiene ciertos antioxidantes y taninos que previenen la acumulación de lípidos en el cuerpo, y los estudios con vino agregado a una dieta rica en colesterol mostraron una disminución en los triglicéridos y el colesterol "malo".
Los estudios de investigación han demostrado que una dieta alta en frutos secos resultó en niveles generalmente más bajos de colesterol LDL en un período de seguimiento de seis meses para los sujetos del estudio. Las nueces en porciones pequeñas, tal vez cinco veces a la semana, también tienen fibra dietética, que limpia el cuerpo y ayuda a mejorar el equilibrio del colesterol.
Disminuir la ingesta de carne roja es una buena forma de reducir los niveles de colesterol y lípidos, y la soja es un sustituto perfecto. Se ha demostrado que la soya reduce los perfiles séricos de lípidos en general, lo que ayuda a controlar y prevenir la hiperlipidemia.
Las grasas saturadas son la principal causa de hiperlipidemia, por lo que es esencial eliminarlas y las grasas trans de su dieta. Eso puede ser casi imposible, sin embargo, reducirlos a menos del 10% de su ingesta total de grasa puede ayudar a controlar la hiperlipidemia y prevenir los brotes y complicaciones cardiovasculares.
Por otro lado, desea aumentar la ingesta de grasas poliinsaturadas, que son los "buenos" tipos de colesterol que son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo. Los alimentos como el aceite de soja y el aceite de girasol son ricos en grasas poliinsaturadas y pueden reemplazar la mantequilla u otros aceites de cocina tradicionales, por ejemplo.
Como con casi todas las preocupaciones de salud, el ejercicio adecuado es un complemento necesario para la dieta correcta. Al aumentar la velocidad y la eficiencia de su metabolismo, el ejercicio también puede ayudar a prevenir la obesidad y la diabetes, que son precursores comunes de la hiperlipidemia.
Además de la importancia normal de permanecer hidratado para el alto funcionamiento del cuerpo y la mente, permanecer hidratado también ayuda a estimular la micción. Esta es la forma más fácil del cuerpo de eliminar el exceso de toxinas, sales, grasas y agua, por lo que mantener tu cuerpo libre de toxinas y exceso de grasas "malas" nunca es algo malo, ¡así que tómalo!
Las catequinas y otros antioxidantes en el té verde han demostrado ser altamente efectivos en la prevención de enfermedades crónicas, mejorar el metabolismo, desintoxicar el cuerpo y estar estrechamente relacionados con niveles más bajos de colesterol en general. Esto definitivamente es una buena noticia para aquellos que desean evitar la hiperlipidemia o mantenerla bajo control.
Aunque la investigación no ha sido concluyente, en la medicina tradicional, el kéfir se ha utilizado para reducir el colesterol y mejorar la salud general del corazón, mejorando efectivamente el perfil de lípidos en animales y pacientes anecdóticos. Los estudios están en curso en cuanto a la vía exacta que esta bebida de leche fermentada.
Numerosos estudios han relacionado el psyllium con la disminución de los perfiles de lípidos en la sangre de hombres y mujeres que sufren de hiperlipidemia. Las semillas de psyllium, que a menudo se muelen en un mucílago, están directamente relacionadas con la mejora de la salud cardiovascular.
Al reducir la ingesta de productos lácteos, puede reducir el total de colesterol "malo" que se agrega a su dieta. Beber diferentes tipos de bebidas, como la leche de almendras, es una excelente manera de revertir el impacto negativo de los lácteos al agregar esos ácidos grasos omega-3 beneficiosos a su dieta, en lugar de grasas más saturadas.
Esto parece bastante simple, pero las verduras son algunos de los elementos dietéticos más básicos e importantes que puede elegir para la hiperlipidemia. Las verduras tienden a ser ricas en fibra, en particular las verduras crucíferas, lo que ayuda a equilibrar los niveles de colesterol, y también son bajas en grasa, dependiendo de cómo las prepare, ¡eso es!
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15 alimentos increíbles para un corazón saludableAfortunadamente, a diferencia de muchos otros trastornos y enfermedades peligrosos en la salud humana, la hiperlipidemia se puede manejar de manera efectiva sin usar productos farmacéuticos o cirugía. El problema radica en la densidad de lípidos y lipoproteínas en el cuerpo, por lo que al elegir cuidadosamente su dieta y estrategias de comportamiento, normalmente puede remediar el problema.
Para casos extremos, o donde la función cardiovascular ya está comprometida, los médicos recomiendan un tratamiento más agresivo con estatinas y fibratos, así como los esteroles vegetales, y esto puede ser efectivo. Sin embargo, estos tratamientos también pueden tener otros efectos secundarios indeseables. Si desea reducir el contenido de lípidos séricos y controlar la hiperlipidemia, ¡es fundamental reducir los lípidos y los alimentos que aumentan los triglicéridos!
