3 Pasos para vencer el insomnio

Para vencer el insomnio debe tratar de acostarse y levantarse siempre a la misma hora y evitar estar con ansiedad a la hora de dormir, pues dormir bien es fundamental para la salud y el buen humor, por eso, cuando se tiene dificultad en dormirse o mantener el sueño seguido es fundamental adoptar estrategias que ayuden a dormir mejor.

Generalmente, el insomnio es causado por situaciones que causan estrés o ansiedad. Sin embargo, también puede ocurrir cuando no se tienen hábitos de sueño, como no respetar el horario de dormir y despertar. Más información sobre las causas de dormir mal en: Insomnio.

Para combatir el insomnio se deben adoptar algunas estrategias como:

Paso 1: Adoptar buenos hábitos del sueño

Para adoptar crear hábitos del sueño es aconsejado:

• Acostarse y levantarse siempre a la misma hora todos los días, fines de semana;
• Realizar actividades que alivian el estrés pocas horas antes de dormir, como correr;
• Hacer comidas ligeras a partir de las 18 h, no ingeriendo alimentos estimulantes como café o té verde;
• Desconectar todos los aparatos electrónicos, como TV, computadora, celular, relojes o despertadores antes de acostarse;

Además, es importante preparar la habitación para dormir, optando por un buen colchón que no provoque dolor en el cuello ni en la espalda y se ponga un pijama cómodo. Ver como preparar una buena noche en: Cómo programar una Buena Noche de Sueño.

Paso 2: Evitar el estrés

Como una de las causas más comunes de insomnio es el estrés, se aconseja adoptar medidas que ayuden a combatir el estrés, como:

• Evitar lugares y situaciones que provocan ansiedad;
• Realizar actividades de ocio y que den placer todos los días;
• Realizar ejercicios físicos todos los días para aliviar la tensión;
• Hacer ejercicios de relajación, como sentir la propia respiración

Además, es fundamental desligarse del trabajo y de las preocupaciones antes de ir a la cama, buscando no pensar en nada.

Paso 3: Tomar medicamentos para el insomnio

Cuando las recomendaciones naturales son insuficientes para curar el insomnio, el médico debe ser consultado para que la causa del insomnio sea descubierta y la enfermedad pueda ser tratada de forma adecuada.

Inicialmente, se debe recurrir a remedios naturales para el insomnio hechos a base de plantas medicinales, como té de manzanilla, hierbas, tilo y clavo de la India por ejemplo, pues tienen propiedades sedantes y relajantes. Aprende cómo preparar este té en: Té para el insomnio.

Cuando este tratamiento no es suficiente, el médico puede recetar la ingestión de medicamentos para el insomnio, como Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodona y Mirtazapina.

Vea otros consejos naturales de nuestra nutricionista para combatir el insomnio:

Vea otras formas eficaces de curar el insomnio:

• Remedio casero para el insomnio
• ¿Qué hacer para acabar con el insomnio?
• Remedio natural para el insomnio