Conozca 8 beneficios de la caminata para la salud

La caminata es una actividad física indicada por cardiólogos para adelgazar y mantener la salud del corazón y de la mente, disminuyendo la ansiedad y el estrés, ejemplo.

Los beneficios de la caminata diaria son muy variados y pueden incluir:

1. Reducción de la hinchazón en las piernas y los tobillos;
2. Prevención de la obesidad y ayuda a perder peso;
3. Mejora de la circulación sanguínea;
4. Fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo;
5. Mejora de la postura corporal;
6. Mejora de la ansiedad y el estrés;
7. Relajación de los músculos de la nuca y de los hombros;
8. Prevención de complicaciones cardiovasculares, como infartos e hipertensión.

Estos beneficios ocurren cuando el individuo camina por lo menos 2 horas y media por semana y tiene otros hábitos saludables, como comer alimentos frescos y poco calóricos.

Beneficios de la caminata en el embarazo

Los beneficios de la caminata en el embarazo son:

• Reducción de los pies hinchados al final del día;
• Mejora el sueño de la gestante;
• Ayuda a relajarse;
• Evita ganar peso en exceso;
• Disminuye el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional.

Otros ejercicios, como nadar o practicar yoga, también pueden tener los mismos beneficios de caminar en el embarazo. Sin embargo, la embarazada debe realizar una consulta en el médico obstetra antes de realizar ejercicio.

Consejos para adelgazar con la caminata

Esta actividad puede ser hecha a cualquier edad y en cualquier lugar, sea en la academia, en la playa o calle y para que la caminata sea sana y quema calorías es importante:

• Andar rápido, de forma a que la respiración acelere y no sea posible conversar fácilmente;
• Contraer los músculos del vientre para mantener una postura correcta;
• Balancear los brazos vigorosamente durante la caminata, ya que mejora la circulación sanguínea.

Si se hace diariamente, la caminata adelgaza y ayuda a perder barriga, pudiendo quemarse hasta 400 calorías por hora y aproximadamente 2,5 cm de vientre al mes. Además, cuando se hace en un lugar tranquilo y con buen paisaje puede ser un gran tratamiento para controlar el estrés.

¿Es bueno caminar en ayunas?

La caminata en ayuno no es beneficiosa para la salud, pues puede llevar a mareos, mareos y desmayos, ya que el individuo puede no tener azúcar en la sangre suficiente para caminar.

Así, lo ideal es la ingestión de una comida ligera, con carbohidratos y fruta, como pan de cereales y jugo de fruta, por ejemplo, antes del ejercicio, evitando comidas muy voluminosas para no sentirse incómodo.

Cuidados importantes durante la caminata

Los cuidados en la caminata incluyen:

• Usar calzado cómodo y ropa ligera;
• Beber 250 mL de agua por cada hora de caminata;
• Utilizar filtro solar, gafas de sol y sombrero o gorra;
• Evitar horarios más cálidos, como entre las 11h y las 14h y las calles muy concurridas;
• Hacer ejercicios de estiramiento antes y después de la caminata, como alargar las piernas y los brazos, para activar la circulación y prevenir los calambres. Aprender los ejercicios que debe hacer en: Ejercicios de estiramiento para caminar.

Estos cuidados en la caminata ayudan a prevenir problemas de salud, como lesiones, deshidratación, insolación o quemaduras solares.