5 Recetas de la noche a la semana para adelgazar y de disuadir

Los nocturnos oats son aperitivos cremosos parecidos a pavé, pero hechos a base de avena y leche . El nombre viene del inglés y refleja la forma de preparación de la base de esos mousses, que es dejar la avena descansando en la leche durante la noche, en un bote de cristal, pues así ella se vuelve cremosa y consistente al día siguiente.

Además de la avena, es posible incrementar la receta con otros ingredientes, como frutas, yogurt, granola, coco y castañas. Cada ingrediente trae ventajas adicionales a los beneficios de la avena, que es excelente para mantener el buen funcionamiento intestinal, adelgazar y controlar enfermedades como la diabetes y el colesterol alto. Conozca todos los beneficios de la avena.

Vea a continuación 5 recetas de la noche que ayudarán a alejar el hambre y mejorar el funcionamiento intestinal:

1. Overnight de Plátano y Fresa

Ingredientes:

• 2 cucharas de avena
• 6 cucharas de leche descremada
• 1 plátano
• 3 fresas
• 1 yogurt griego light
• 1 cucharada de chia
• 1 pote de vidrio limpio y con tapa

Modo de preparación:

Mezclar la avena y la leche y verter en el fondo del bote de cristal. Cubra con la mitad del plátano picado y 1 fresa. En la siguiente capa, agregue la mitad del yogurt mezclado con la chia. A continuación, coloque la otra mitad del plátano y el resto del yogurt. Por último, agregue los otros dos fresa picados. Dejar descansar en la nevera de un día para el otro.

2. Overnight de pasta de maní

Ingredientes:

• 120 ml de leche de almendras o castañas
• 1 cucharada de semillas de chia
• 2 cucharas de pasta de maní
• 1 cucharada de azúcar demerara o mascavo
• 3 cucharas de sopa de avena
• 1 plátano

Modo de preparación:

En el fondo del bote de vidrio, mezclar la leche, el chi, la pasta de maní, el azúcar y la avena. Dejar en la nevera durante toda la noche y añadir el plátano picado o amasado al día siguiente, mezclando con el resto de los ingredientes. Dejar descansar en la nevera de un día para el otro.

3. Overnight de Coco y Granola

Ingredientes:

• 2 cucharadas de avena
• 6 cucharas de leche descremada
• 1 yogurt griego light
• 3 cucharas de mango en cubos
• 2 cucharas de granola
• 1 cucharada de granola

1 cucharada de coco rallado

Modo de preparación:

Mezclar la avena y la leche y verter en el fondo del bote de vidrio. Cubrir con 1 cuchara de mango y de coco rallado. A continuación, colocar la mitad del yogurt y cubrir con el resto de la manga. Agregar la otra mitad del yogurt y cubrir con la granola. Dejar descansar en la nevera de un día para el otro. Aprende cómo elegir la mejor granola para adelgazar.

4. Overnight de Kiwi y Castaña

• Ingredientes:
• 2 cucharadas de avena
• 6 cucharadas de leche de coco
• 1 yogurt griego light
• 2 kiwis picados

2 cucharadas de castaña picada

Modo de preparación:

Mezclar la avena y la leche y verter en el fondo del bote de cristal. Cubrir con 1 kiwi picado y añadir la mitad del yogurt. A continuación, colocar 1 cucharada de castaña picada y añadir el resto del yogurt. En la última capa, colocar el otro kiwi y el resto de las castañas. Dejar descansar en la nevera de un día para el otro.

5. Overnight de Manzana y Canela

• Ingredientes:
• 2 cucharadas de avena
• 2 cucharadas de leche o agua
• 1/2 de manzana rallada o en cubos
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 yogur natural o griego light

1 cucharadita de semillas de chia

Modo de preparación: