es.odysseedubienetre.beEntrenar en el frío aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio, especialmente porque el organismo necesita aumentar su tasa de metabolismo para mantener el cuerpo caliente. De hecho, el surgimiento de temblores en el frío puede aumentar hasta 5 veces el gasto de energía por el cuerpo, contribuyendo a un gasto adicional de calorías.
Además, el tiempo frío también ayuda a entrenar con más intensidad ya mantener el ejercicio por más tiempo, pues el cuerpo no alcanza una temperatura tan elevada como en el verano, por ejemplo, y, por lo tanto, el cansancio surge más lentamente, permitiendo que se quema calorías por más tiempo.
Sin embargo, el tiempo frío también puede llevar a un aumento del peso, pero esto está relacionado con el tipo de alimentos ingeridos, que normalmente contienen mayor cantidad de grasas y carbohidratos, que ayudan al cuerpo a mantenerse caliente, no estando relacionado con el número de calorías gastadas durante el ejercicio.
Aunque entrenar en el frío ayuda a quemar algunas calorías extra, por lo general, este número no es suficiente para provocar una diferencia acentuada en el proceso de adelgazamiento.
Así, para potenciar la pérdida de peso en el frío es importante ayudar al cuerpo a activar la quema de grasa marrón, el tipo de grasa que ayuda al cuerpo a mantenerse caliente y que puede aumentar entre 400 a 500 calorías el total de calorías durante el ejercicio. Para ello, antes de iniciar el entrenamiento se debe:
Además, se recomienda evitar hacer una alimentación con muchos alimentos grasos o con muchos carbohidratos que es más común en el invierno, ya que ayuda al cuerpo a tener energía para calentar. Ver un ejemplo de menú de dieta para adelgazar rápido y con salud.
Además de poder ayudar a adelgazar, entrenar en el invierno también trae otros beneficios para la salud como:
La exposición repetida y frecuente al frío, además de habituar el cuerpo a las bajas las temperaturas, también ayuda a aumentar la actividad del sistema inmune, pudiendo reducir el riesgo de tener enfermedades comunes, como gripe o resfriado.
Además, al entrenar en el exterior, también se evitan los locales con mucha gente, como gimnasios o centros de deportes, reduciendo las posibilidades de recoger un virus o bacteria.
Al entrenar en el frío, el corazón necesita bombear la sangre más rápidamente para conseguir calentar todo el cuerpo, de esa forma existe un aumento en la circulación sanguínea que ayuda a reducir la presión arterial ya limpiar las arterias, evitando enfermedades cardiovasculares como hipertensión, accidente cerebrovascular e incluso infarto.
Respirar durante los entrenamientos al frío puede ser un poco más difícil debido a la diferencia de temperatura, sin embargo, esta alteración ayuda al cuerpo y al pulmón a entrenar para utilizar el oxígeno de forma más eficiente, mejorando el rendimiento durante los ejercicios y la energía durante el día a día.
El entrenamiento en el frío provoca un aumento en el esfuerzo del cuerpo, especialmente para el sistema cardiovascular y respiratorio. Sin embargo, este aumento en el esfuerzo es bueno para aumentar la dureza y la resistencia del cuerpo, siempre que no sea excesivo, creando mucho desgaste.
Una de las formas más naturales de mantener la piel hermosa consiste en utilizar agua fría, pues eso ayuda a cerrar los poros, evitando el surgimiento de claveles y oleosidad excesiva. Entrenar en un ambiente frío tiene el mismo efecto pues ayuda a cerrar los poros después del entrenamiento.
Además, el frío también trae beneficios para los hilos de cabello, ya que ayuda a mejorar la salud de los folículos capilares y aumentar su capacidad para mantenerse en el cuero cabelludo, impidiendo la caída excesiva.
