Cómo evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda generalmente es causado por el estrés y la mala postura. Algunas de las formas de evitar el dolor de espalda son mantener una buena postura al caminar, sentarse y dormir y practicar ejercicio regularmente. Otras formas son:

• Mantener o aumentar la flexibilidad de los músculos de la espalda, y de todo el cuerpo a través de ejercicios físicos
• Adelgazarse si está por encima del peso ideal
• Hacer ejercicios como andar en bicicleta, estera, pilates, o cualquier otra actividad física que como mínimo 3 veces por semana
• En el trabajo se recomienda tener cuidado para no forzar la espalda y no quedarse en una mala postura
• Dormir con una almohada adecuada, si duerme boca abajo, con una almohada baja y se duerme de lado, con una almohada de tamaño mediano y si duerme boca arriba, no use almohada
• No cargue mucho peso, como mochilas y pastas pesadas por más de 10 minutos por día
• Evitar el estrés

Al seguir estas orientaciones, las posibilidades del individuo de desarrollar una el dolor de espalda se reducirá considerablemente. Lea más consejos que pueden ayudar a disminuir el dolor: ¿Qué hacer cuando el dolor de espalda no pasa.