Mejores formas de evitar las enfermedades respiratorias

Algunas de las infecciones respiratorias más comunes son resfriados, gripes, sinusitis, amigdalitis, laringitis, otitis y neumonía, que afectan principalmente a niños y ancianos, por tener un sistema inmune más fragilizado.

Además, a pesar de que pueden surgir en cualquier época del año, estas enfermedades son más comunes en el período del invierno, ya que es un período más frío, seco y cuando la gente busca permanecer en abiertos más cerrados, facilitando la proliferación de microorganismos. Así, las principales medidas para prevenir las infecciones respiratorias, son:

1. Lavarse bien las manos

Es común que las personas creen que las infecciones de la respiración ocurren por el aire, pero olvidan que una de las principales formas de contaminación es a través de las manos, al tocar algo que contiene microorganismos y luego llevar a la boca, nariz o ojos.

Así, para evitar una infección respiratoria, se recomienda lavar bien las manos, o al menos usar el alcohol gel, especialmente cuando se frecuenta lugares públicos, o al tocar manijas, teléfonos, pasamanos o al usar el transporte público, por ejemplo.

Compruebe en el siguiente vídeo la manera correcta de lavarse las manos:

2. Evitar las aglomeraciones y lugares cerrados

Frecuentes ambientes con muchas personas, especialmente si es un lugar sin mucha circulación de aire, hace más fácil contraer infecciones respiratorias, ya que son locales propicios a la proliferación de microorganismos, como virus, bacterias y hongos.

De esta forma, es común adquirir estos tipos de infecciones en lugares como escuelas, guarderías, asilos, centros comerciales, fiestas o en el trabajo, pues suelen contener mayor número de personas en locales cerrados. Por eso, para evitar las infecciones de las vías aéreas, se recomienda mantener el ambiente ventilado, ventilado e iluminado, para reducir la acumulación de microorganismos.

3. No fumar

El tabaquismo facilita el desarrollo de infecciones de la respiración, así como dificulta la recuperación, pues causa inflamación de las vías aéreas, irritación de la mucosa y también la disminución de sus mecanismos de protección.

Además, quien convive con quien fuma no está libre de sus males, pues el tabaquismo pasivo también causa estos efectos en las vías respiratorias. Por lo tanto, se recomienda no sólo dejar de fumar, pero tampoco estar cerca de quien está fumando.

Compruebe también 10 enfermedades graves causadas por el tabaquismo.

4. Mantener la rinitis alérgica bajo control

Rinitis es la inflamación de la mucosa de las vías aéreas, especialmente nariz, y su presencia facilita el desarrollo de infecciones respiratorias, pues disminuye la eficacia de las defensas de la región.

De esta forma, es importante evitar los factores que desencadenan la rinitis, como polvo, ácaros, moho, polen o vello de animales domésticos, por ejemplo, así como tratar correctamente esta inflamación si está presente, como forma de evitar que se convierta en un resfriado o una sinusitis, por ejemplo. Compruebe las causas y cómo tratar la rinitis alérgica.

5. Tomar la vacuna de la gripe

La vacuna de la gripe puede protegerse contra los virus del tipo influenza, que provocan la gripe y pueden causar neumonía, como es el caso de H1N1.

Debe recordarse que la vacuna protege sólo de los virus programados en la fórmula de la vacuna, que son generalmente los más infecciosos y peligrosos de ese período. Por lo tanto, no protege de otros virus y, por lo tanto, algunas personas pueden enfriarse aunque hayan tomado la vacuna.

Tome sus dudas sobre la vacuna de la gripe en la que puede tomar la vacuna de la gripe.

6. Mantener hidratado

Mantener el organismo hidratado y con una alimentación balanceada y equilibrada evita caídas de la inmunidad que pueden facilitar una infección.

De esta forma, se recomienda tomar cerca de 2 litros de líquidos por día, incluyendo agua, jugos, agua de coco y tés, y también adoptar una dieta rica en vegetales, pues contiene vitaminas y sales minerales, que ayudan a proteger el organismo .

7. Descansar

Dormir al menos 6 horas, y de preferencia entre 7 a 8 horas por noche, es el recomendado para que el organismo consiga reequilar su metabolismo y recuperar las energías y el sistema inmune.

Así, quien duerme muy poco se vuelve más susceptible a adquirir infecciones, además de que el organismo tiende a rendir mucho menos para cualquier actividad.

8. Mantener la humedad en el aire El aire muy seco facilita la proliferación de organismos y el resecamiento de las mucosas respiratorias, por lo que se recomienda evitar el uso excesivo de aire acondicionado y mantener el ambiente más ventilado.

Un consejo es el uso moderado del humidificador de aire, en los días más secos, para equilibrar la humedad. También comprueba formas caseras de humidificar el aire.

9. Usar antibióticos solamente con recomendación médica

Utilizar antibióticos sin la debida orientación del médico trae muy maleficios. Se debe tener en cuenta que la mayoría de las infecciones son causadas por los virus, y el uso de antibióticos no aportará ninguna ventaja y, por el contrario, expondrá al organismo a sus efectos secundarios que pueden ser peligrosos

Además, el uso indebido de antibióticos hace con que la flora bacteriana del organismo se quede desequilibrada, facilitando la aparición de una infección bacteriana preocupante. 10. ¿Usar vitamina C protege de infecciones?

No hay pruebas científicas de que sólo el uso de la vitamina C puede protegerse contra una infección específica. Sin embargo, el consumo de vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina A, la vitamina E, omega-3, flavonoides, carotenoides y selenio, por ejemplo, son beneficiosos para el sistema inmune, ya que son antioxidantes.

Los antioxidantes evitan la acumulación de radicales libres en el organismo, lo que es útil en la prevención de enfermedades y el envejecimiento precoz. La vitamina C y los demás antioxidantes se pueden consumir en forma de suplementos, sin embargo, se encuentran fácilmente en la alimentación, especialmente en los vegetales. Compruebe cuáles son los alimentos ricos en antioxidantes.