es.odysseedubienetre.beLos ejercicios aeróbicos son aquellos que trabajan grandes grupos musculares, haciendo que los pulmones y el corazón tengan que trabajar más porque es necesario que una mayor cantidad de oxígeno llegue a las células.
Algunos ejemplos son la caminata y la carrera, que queman la grasa localizada y ayudan a disminuir los depósitos de grasa en el hígado y, consecuentemente, los niveles de colesterol en la sangre. Los principales beneficios de los ejercicios aeróbicos en la pérdida de peso son:
Sin embargo, para conseguir adelgazar y perder barriga es necesario aumentar la dificultad del ejercicio que se hace y disminuir el gasto calórico que ingiere a través de la alimentación.
Saltar la cuerda, bailar al sonido de su música favorita, seguir las orientaciones de una aplicación en el smartphone o un DVD de Zumba pueden ser óptimas alternativas para quien no quiere ir al gimnasio. También puede ser útil tener una bicicleta ergométrica en casa u otros aparatos fitness que se pueden comprar en tiendas de productos deportivos.
Otra posibilidad es invertir en los videojuegos como Wii donde puede seguir las orientaciones de un profesor virtual o simplemente bailar sobre una plataforma de esta consola.
Los ejercicios aeróbicos también se pueden realizar en la calle, en el parque o cerca de la playa, por ejemplo. En ese caso, se debe preferir entrenar en los horarios más frescos del día, protegiendo la piel del sol, y teniendo siempre agua o isotónicos para hidratarse.
Caminar, correr, andar en bicicleta o patines son algunas excelentes opciones para practicar solo o bien acompañado. Recuerde que durante el entrenamiento, su respiración necesita quedarse un poco más jadeante para conseguir adelgazarse.
Vea cómo hacer un entrenamiento de caminata para empezar a quemar grasa.
Un entrenamiento aeróbico para quemar grasa y perder la barriga debe realizarse durante al menos 30 minutos y debe repetirse de 3 a 5 veces a la semana. Al principio no es necesario preocuparse por la frecuencia cardíaca de entrenamiento, basta con asegurarse de que su respiración se vuelve siempre más jadeante, pero todavía es capaz de hablar, pero está fuera de su área de confort.
Sepa cuál es la frecuencia cardíaca ideal para adelgazarse.
Si no es posible entrenar durante 30 minutos, puede comenzar con 15 minutos en la primera semana, pero se debe aumentar el tiempo de entrenamiento para poder quemar más calorías y así conseguir adelgazarse. Si no hace ningún ejercicio y está pensando en empezar, se recomienda ir al médico antes de iniciar los entrenamientos para evaluar la salud cardiaca.
Ver 3 orientaciones esenciales para quemar grasa y perder vientre en ese vídeo con la nutricionista Tatiana Zanin:
