Cómo fortalecer los huesos en la menopausia

Si la mujer sospecha de problemas en los huesos, debe consultar a un médico general para evaluar su salud ósea a través del examen de densitometría e iniciar el tratamiento adecuado, que puede incluir remedios para reemplazo hormonal o suplementos alimenticios.

Para fortalecer los huesos en la menopausia la mujer debe:

Comer

• Alimentos ricos en calcio y vitamina D por lo menos 3 veces al día: ayudan a fortalecer la masa ósea ya hacer los huesos más fuertes; Exponerse al sol en las primeras horas del día y sin filtro solar
• : promueve la absorción de vitamina D, aumentando el efecto del calcio en los huesos;Dar preferencia para alimentos enriquecidos en vitamina D
• , como yogurt Densia, Margarina Becel, Leche Parmalat o Huevos GoldenD: mejoran las reservas de vitamina D, aumentando la absorción de calcio por los huesos;Practicar ejercicio físico 30 minutos al día
• : ayuda a hacer que los huesos fuertes y mantener la movilidad y la flexibilidad;Evitar comer alimentos ricos en hierro
• en las mismas comidas que el calcio: la absorción de hierro dificulta la entrada de calcio en los huesos. Es importante seguir estos consejos pues, después de la menopausia, ocurre una gran pérdida de hormonas, provocando disminución de la masa ósea y dejando los huesos más finos y débiles. Así, después de la menopausia es común el surgimiento de osteoporosis que puede llevar a fracturas en los huesos o deformación de la columna vertebral, quedando jorobado.

Vea el siguiente vídeo para saber lo que más puede hacer para garantizar huesos fuertes y saludables con la nutricionista Tatiana Zanin y la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro:

Para complementar el tratamiento, se recomienda que las mujeres eviten fumar o ingerir bebidas alcohólicas, pues disminuyen la absorción de calcio y vitamina D por el organismo.