Cómo tratar una lesión deportiva

Para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la curación de una lesión deportiva es aconsejable utilizar un método conocido por las siglas RICE, que en inglés son las iniciales de las palabras Descanso, Hielo , Compresión y Elevación.

Estos cuatro pasos deben ser utilizados después de la lesión, durante al menos las primeras 48 horas.

1- Descanso

Reducir las actividades diarias. Si la lesión es en un pie, talón o rodilla, es necesario que se evite colocar peso sobre el área.

2 - Hielo

Colocar una bolsa de hielo en la región lesionada, entre cuatro y ocho veces al día. Una barra de hielo puede ser utilizada o una bolsa de plástico con cubos de hielo, envuelta en una toalla. Se deben realizar estas acciones con cuidado; el hielo deberá ser removido si la piel se vuelve roja, caliente, rascada o doler.

3 - Compresión

La presión en el área lesionada ayuda a reducir la hinchazón. Se puede utilizar una protección elástica, bota especial, yeso o placas.

4 - Elevación

Para ayudar a reducir la hinchazón, colocar el área lesionada sobre un cojín, elevada por encima del corazón.