Correr descalzo hace mal?

Correr descalzo aumenta el contacto con el suelo y eso es bueno porque así hay un mayor trabajo de los músculos de los pies y de la pantorrilla, mejorando la absorción del impacto sobre las articulaciones. Además, los pies descalzos permiten una sensibilidad mayor a los pequeños ajustes que el cuerpo necesita hacer para evitar lesiones, lo que no siempre sucede al usar tenis de carreras con buenos amortiguadores o propios para pisada pronada o supinada, por ejemplo.

Sin embargo, lo ideal no es empezar a correr descalzo sin ninguna preparación, porque es necesario acostumbrar los pies y proteger la piel de arañazos o cortes, por lo que la opción más segura es usar guantes para los pies o correr descalzo en la piel playa o en la academia.

Ventajas y desventajas de correr descalzo

Al correr descalzo el cuerpo consigue ajustarse mejor, habiendo menor riesgo de lesiones en las articulaciones de las rodillas y cadera, porque naturalmente la primera parte del pie que tiene contacto con el suelo es el pecho del pie, que distribuye las fuerzas de impacto directamente a los músculos en lugar de las articulaciones. Además, esta es una forma natural de fortalecer los pequeños músculos del interior de los pies, lo que disminuye las posibilidades de inflamación como la fascitis plantar. Sin embargo, al correr descalzo hay pequeños cambios en el cuerpo, la piel de los pies se vuelve más gruesa, pueden surgir burbujas de sangre en el pecho del pie y siempre existe el riesgo de cortes y heridas debido a piedras en el camino o cazo de vidrio, por ejemplo.

Cómo correr descalzo de forma segura

Las mejores formas de correr descalzo sin perjudicar el cuerpo son:

Correr descalzo en la estera;

• Correr descalzo en la arena de la playa
• Correr con 'guantes para los pies' que son un tipo de media reforzada.
• Otra opción segura es correr con tenis sin amortiguación y que permita abrir bien los dedos de los pies mientras corre.

Para empezar esta nueva forma de practicar la carrera es importante comenzar lentamente para que el cuerpo se acostumbre. Lo ideal es comenzar corriendo menos kilómetros y por menos tiempo, porque así es posible evitar el dolor en los dedos, que se llama científicamente de metatarsalgia, y disminuye el riesgo de microfraturas en el talón.

Cómo empezar

La mejor forma de empezar la carrera minimalista o carrera natural, como también es conocida es iniciar los entrenamientos de forma progresiva. Una buena sugerencia es comenzar cambiando el tenis de carreras que está acostumbrado a usar por los guantes para los pies y correr en la cinta o en la playa.

Después de unas semanas se puede empezar a correr en la hierba y luego después de unas semanas más se puede correr completamente descalzo, pero empezando también por la estera, arena de la playa, hierba, después en la tierra batida y, por último, en el asfalto . Sólo se recomienda hacer una carrera de aproximadamente 10K en el asfalto después de haber iniciado este tipo de adaptación desde hace más de 6 meses. En todo caso es más seguro ser acompañado por un personal trainer para alcanzar mejores resultados siempre.