6 Consejos para Correr sin dañar

Tener la ropa adecuada, cómoda y un tenis de carreras disminuirán, y no se pierda, los riesgos de lesiones;

1. Elegir bien el local, evitando pisos irregulares, tumultos y locales cercanos a las carreteras mal señalizadas;
2. Hidratarse mientras corre, llevar siempre una botella de agua o tónico para la actividad física e ir bebiendo poco a poco, especialmente si corre más de 1 hora;
3. Iniciar con un calentamiento de 10 minutos, alargando los brazos y las piernas;
4. Empezar a un ritmo más lento y, después de 20 minutos, aumentar el ritmo, dando su máximo;
5. Antes de dejar de correr, se debe disminuir el ritmo durante al menos 10 minutos.
6. Antes de iniciar cualquier actividad física se debe pasar por una consulta médica para verificar la salud. Algunos individuos sufren de enfermedades cardíacas (sin síntomas aparentes) y, en este caso, la carrera sólo debe hacerse en un gimnasio o con un preparador físico.

Da un vistazo a este vídeo de la nutricionista Tatiana Zanin, para saber cómo hacer un tónico casero para tomar antes y durante la carrera: