Dieta para las parejas adelgazan juntos

Para hacer que la dieta sea más fácil, involucrar a su novio, marido o compañero normalmente facilita mucho, en la elección de los alimentos saludables a la hora de comer, a la hora de hacer las compras en el supermercado y en restaurantes, por ejemplo, además de traer más motivación para practicar actividad física.

Vea un ejemplo de plan de entrenamiento para hacer doble.

Pensando en ello, la nutricionista brasileña Patricia Haiat escribió el libro Dieta de los Parejas para estimular la vida sana en la pareja, en la que indica consejos, recetas y un plan alimentario para ser seguido a 2, que se divide en las tres fases que se muestran a continuación.

Fase 1: Descubrimiento

Esta fase dura 7 días y es el inicio de la ruptura de la rutina anterior, en que ocurría el consumo de alimentos perjudiciales, que será sustituida por una dieta con alimentos beneficiosos para el organismo, teniendo el objetivo principal de desintoxicar el producto cuerpo.

• Qué comer: todo tipo de frutas, verduras y proteínas vegetales, como la soja, la lenteja, los frijoles, el garbanzo, el maíz y el guisante.
• Qué no comer: carne roja, carne blanca, pescado, pescado, mariscos, huevos, leche, queso, yogures, granos y harinas refinadas, alimentos con gluten, bebidas alcohólicas, azúcar y edulcorantes artificiales.

Fase 2: Compromiso

Esta fase dura al menos 7 días, pero debe ser seguida hasta que la meta de pérdida de peso sea alcanzada, siendo permitido el consumo moderado de alimentos con gluten y leche y derivados.

• Qué comer: de lunes a miércoles, sólo proteínas vegetales, como la soja, la lenteja, los frijoles, el grano, el maíz y el guisante. De jueves a domingo, proteínas magras de origen animal, como carnes rojas y blancas y peces.
• Qué no comer: azúcar, bebidas alcohólicas, gluten y productos lácteos en exceso.

Fase 3: Fidelidad

Esta fase no tiene duración, pues es cuando se deben mantener los hábitos de alimentación sana, siendo permitido consumir todos los alimentos de forma moderada.

• Qué comer: carnes, pescados, leguminosas como frijoles, soja, garbanzos y lentejas, patatas, patatas dulces, inhame y otras fuentes de carbohidratos, preferentemente integrales, como harina, arroz y macarrones.
• Lo que no comer: alimentos con alto contenido de azúcar blanco, como dulces, pasteles y postres, harina blanca, arroz blanco, comida preparada congelada, sopa en polvo y fritura.

A pesar de que el libro ha sido escrito enfocado en el adelgazamiento de la pareja, la misma dieta puede ser seguida por toda la familia o por grupos de amigos del trabajo o de las clases que también quieran adelgazar, pues la pérdida de peso en grupo es más rápida y rápida efectiva.

Para perder peso sin dieta, vea Consejos sencillos para adelgazar sin sacrificio.