es.odysseedubienetre.beAlgunos de los beneficios más importantes para la salud del psyllium incluyen su capacidad para reducir el colesterol, eliminar los problemas digestivos, reducir la inflamación, reducir la presión arterial, ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso y prevenir la diabetes.
Psyllium puede ser el nombre que la gente reconoce en términos de suplementos de hierbas y potenciadores de la dieta, pero este es realmente un nombre genérico para las plantas del género Plantago . Las semillas de estas plantas, que típicamente son pequeñas plantas herbáceas, son muy valiosas porque pueden convertirse en mucílago, la forma más común de psyllium que se consume. Es una fibra dietética natural, y aunque muchas personas lo consideran un laxante puro, tiene otros efectos en el cuerpo que lo hacen tan valioso. Las plantas de Psyllium crecen principalmente en Asia, y la India es el mayor productor y exportador mundial de cáscaras de psyllium. Este suplemento de hierbas en particular se ha vuelto bastante popular en los Estados Unidos, que es el principal importador de las semillas.
El valioso mucílago proviene de la cubierta de la semilla, y alrededor del 25% de la cubierta de la semilla se utiliza para crear este mucílago gelatinoso. El resto de la semilla también se usa, pero normalmente solo para la alimentación del ganado. Lo único del psyllium es que se adhiere al agua, hinchándose hasta diez veces su volumen cuando entra en contacto y, por lo tanto, su impacto en el cuerpo. Aunque este producto vegetal se ha utilizado durante cientos de años, la investigación aún continúa en términos de qué otros efectos puede tener en el cuerpo. El mucílago se vende en grandes cantidades a compañías farmacéuticas, como Metamucil. Tal como es, los efectos comprobados del psyllium son lo suficientemente significativos. Ahora, veamos más de cerca los muchos beneficios para la salud del psyllium.
Los beneficios para la salud del psyllium incluyen:
Como es el caso de otros tipos de fibra dietética, el psyllium puede afectar significativamente la salud del corazón al reducir el colesterol. El exceso de fibra dietética funciona para disminuir la cantidad de colesterol absorbido por los alimentos, evitando que se pegue en las arterias y los vasos sanguíneos. Esto ayuda a reducir las posibilidades de aterosclerosis y los consecuentes problemas cardíacos que pueden surgir. Sin embargo, no reduce las cantidades de colesterol bueno (HDL), lo que mantiene sus niveles de colesterol equilibrados y saludables. Además, estimula la producción de bilis, que además usa colesterol.
La función principal del psyllium es mejorar la funcionalidad y la eficiencia del sistema digestivo, es decir, uniéndose con agua en el intestino. Si padece diarrea, el psyllium puede ayudar a aumentar las heces y normalizar sus deposiciones. Si tiene problemas de estreñimiento, también puede ayudar a reducir esa incomodidad, ya que puede estimular el movimiento peristáltico y mantener sus intestinos en movimiento sin problemas. También puede ayudar a reducir el esfuerzo y la inflamación, lo que puede ayudar a eliminar las hemorroides y las úlceras gástricas.
Psyllium también tiene un efecto comprobado en los niveles de azúcar en la sangre, que es importante para todos, ya sea que padezca diabetes o no. Al regular la liberación de insulina en el torrente sanguíneo y mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, puede ayudar a prevenir la aparición de la diabetes, ya que reduce las posibilidades de grandes picos y sumideros. Para las personas que viven con diabetes, agregarlo a su dieta puede ayudarlo a mantenerse saludable.
Una de las mejores cosas acerca de la fibra dietética es que crea la sensación de plenitud, y esa sensación de saciedad es muy importante para las personas que buscan reducir su peso. Al evitar las meriendas entre comidas, los suplementos de psyllium pueden mantener tus niveles de energía sin aumentar las libras. El salvado de avena a menudo contiene psyllium y es una opción popular para un refrigerio saludable.
En varios estudios de fibras dietéticas, se han sugerido asociaciones entre la presión arterial y la fibra, pero el psyllium es uno de los pocos compuestos que se ha demostrado consistentemente que reduce la presión sanguínea en quienes la consumen regularmente. Aunque no se puede llamar a un vasodilatador, necesariamente, el psyllium ciertamente puede aliviar la tensión en los vasos sanguíneos y las arterias del corazón.
Hay varios estudios que han demostrado que el mucílago de psyllium reduce la inflamación en el intestino y el colon. Esto se debe a la actividad fibrosa que se encuentra en este mucílago único, ya que puede aliviar el estrés y la tensión en el colon.
Aunque el mucílago de psyllium a menudo se llama laxante, es solo un tipo muy eficiente de fibra dietética. Sin embargo, desintoxica eficazmente el cuerpo, ya que la limpieza del sistema gastrointestinal también puede ser muy limpiadora y beneficiosa para la salud general del intestino.
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Si está embarazada, debe hablar con un médico antes de agregar este tipo de mucílago a su dieta. Además, si sufre de dificultad para tragar o varios bloqueos intestinales, esto podría complicar esos problemas. Puede haber otros efectos secundarios, como rinitis y anafilaxis, en raras ocasiones. Al igual que con cualquier suplemento herbal, lo mejor es usar pequeñas cantidades para controlar inicialmente su efecto, antes de agregarlo regularmente a su régimen.
