Ejercicios para levantar el bumbum

Estos 3 ejercicios para levantar el bumbum se pueden hacer en casa, siendo óptimos para fortalecer los glúteos, combatir la celulitis y mejorar el cuerpo contorno corporal.

Estos ejercicios para glúteos también se indican en caso de debilidad de los músculos de esta región, que puede perjudicar la cadera, rodillas y tobillos debido a compensaciones estructurales.

Una buena forma de fortalecer los músculos del bumbum es hacer ejercicios, como caminar en la arena tierna, andar en bicicleta y patines, por ejemplo, porque cuanto más esta región sea estimulada, mejores serán los resultados.

Ejercicio 1 - Puente

En este ejercicio se debe acostar en el suelo, de vientre hacia arriba, doblar las rodillas, manteniendo los pies alejados y elevar el tronco, haciendo un puente, como muestra la imagen. Hacer 3 series de 8 repeticiones.

Ejercicio 2 - Agachamiento con avance

En este ejercicio se debe colocar las manos en la cintura, dar un paso ancho adelante y doblar la rodilla que está delante, como muestra la imagen, teniendo cuidado para no desequilibrar y para no encostar otra rodilla en el suelo. Hacer 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 3 - 3 apoyos

En este ejercicio se debe quedar de 3 apoyos en el suelo y elevar una pierna, como si estuviera dando una patada hacia arriba. Para que el ejercicio tenga más efecto, se puede colocar una espinillera de 1 kg o más.

Otros ejercicios óptimos para hacer en casa y levantar los glúteos son subir escaleras durante 10 minutos seguidos, subiendo 2 peldaños a la vez, o bien subir en un banco o en una silla de 20 centímetros de altura, usando sólo una pierna y manteniendo la espalda erguida . En este ejercicio se deben hacer 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.

Cuando el objetivo es solamente estético, un preparador físico puede indicar una serie completa de ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio. Si usted no tiene gusto de los gimnasios, lea: 3 consejos para encontrar placer en la academia.

Vea lo que usted necesita comer para aumentar los glúteos en el vídeo con la nutricionista Tatiana Zanin: