es.odysseedubienetre.beLa grasa que se acumula en el interior de la barriga, llamada grasa visceral, puede ser eliminada con la práctica de ejercicios, principalmente los aeróbicos, como caminata o pedaleada, o aquellos que combinan la parte cardiovascular con ejercicios de fuerza, como gimnasia funcional o por ejemplo. De esta forma, el cuerpo quemará calorías y disminuirá la acumulación de grasa en la región abdominal y en el resto del cuerpo.
Es importante recordar que, además de los ejercicios físicos, se debe combinar una dieta que facilita la quema de grasa, pues aquellas ricas en azúcares y grasas facilitan la acumulación de grasa y crecimiento del vientre. Compruebe cómo debe ser la dieta para eliminar la grasa visceral.
La grasa visceral es muy peligrosa, ya que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón, además de causar el vientre saliente que muchos no les gusta tener. Algunas de las principales formas de eliminarla de forma eficiente son:
Los ejercicios de caminata o carrera intensifican los latidos del corazón, aceleran el metabolismo y, por lo tanto, una gran forma de perder grasa visceral. Sin embargo, para obtener buenos resultados, es necesario practicar esta modalidad durante al menos 30 minutos a 1 hora, 3 a 5 veces por semana.
Compruebe cómo hacer un entrenamiento de carrera para quemar grasa.
Saltar la cuerda es un óptimo ejercicio, ya que es intenso, mientras que 30 minutos de esta práctica es capaz de causar la pérdida de 300 calorías, además de ayudar a tonificar los músculos de las piernas muslos, los muslos, el bumbum y el abdomen.
Este ejercicio no es recomendado para quienes tienen problemas osteoarticulares de las rodillas, siendo también recomendado tener un tenis que absorba mejor el impacto del salto. Más información sobre los beneficios de saltar la cuerda y cómo empezar.
Un buen entrenamiento funcional, orientado por profesional de educación física, puede causar una gran pérdida de calorías y disminuir en pocas semanas la grasa visceral. Este tipo de actividad consiste en ejercitarse sin el uso de aparatos de gimnasio, utilizando el peso del propio cuerpo, y la ayuda de cables elásticos, pequeños pesos y bolas, por ejemplo.
Como son ejercicios muy dinámicos y elaborados de acuerdo con los objetivos de cada persona, la gimnasia funcional es muy indicada para quien desea adelgazar y perder grasa, además de ayudar a fortalecer los músculos del cuerpo, incluyendo el abdomen, lumbar, trasero y muslos .
Compruebe algunos consejos de ejercicios funcionales que se pueden hacer en casa.
Caminar en bicicleta es una gran forma de eliminar grasa visceral, pues trabaja la parte cardiovascular y puede provocar una intensa quema de calorías. Para ello, es necesario que el ejercicio se practique, al menos, 3 veces por semana, por 30 a 60 minutos, y de forma intensa, sin apenas estar paseando.
Así, andar en bicicleta puede quemar hasta 400 calorías por hora, además de fortalecer las piernas y el abdomen. Echa un vistazo a otros beneficios y cuidados necesarios en bicicleta.
El crossfit es una gran forma de ejercicio para quemar calorías y eliminar la grasa visceral por ser muy dinámico y utilizar varios grupos de músculos al mismo tiempo. De esta forma, además de adelgazar, también mejora la capacidad física, aumenta la resistencia y fortalece los músculos.
El crossfit puede ser practicado en gimnasios de musculación, en gimnasios propias de la modalidad o en casa, con la orientación de un educador físico. Echa un vistazo a cómo empezar a practicar crossfit, con algunas opciones de ejercicios para principiantes.
La danza es una gran forma de ejercicio aeróbico, y cuando se practica al menos 3 veces por semana, es excelente para perder grasa abdominal. Algunas modalidades incluyen zumba, fitdance, danza de salón o hip hop, por ejemplo, y son capaces de eliminar hasta 600 calorías en 1 hora, además de combatir la depresión, mejorar el equilibrio y mejorar la postura.
Compruebe los principales beneficios de la danza para el cuerpo.
