Entender por qué se queda mucho tiempo sentado es malo

Sentar es una de las mejores maneras de descansar y relajarse, sin embargo, muchas personas se quedan una gran parte del día en esa posición, especialmente durante la hora del día trabajo o en casa viendo televisión.

El cuerpo humano está diseñado para moverse frecuentemente y, por lo tanto, pasar más de 6 horas al día sentado puede ser perjudicial para su salud a lo largo del tiempo.

Algunos de los problemas más comunes incluyen facilidad para engordar, diabetes e incluso enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta o insuficiencia cardiaca.

Lo que sucede en el cuerpo

Algunos de los cambios que surgen en el cuerpo cuando se está más de 6 horas sentado al día incluyen:

1. Enfriamiento de los músculos

A partir del primer momento en que se está sentado la actividad eléctrica en los músculos disminuye acentuadamente, pues el cuerpo entra en un modo de relajación en el cual los músculos están siendo poco utilizados. Esta disminución en la actividad, además de hacer los músculos más débiles, dificulta la circulación de sangre hasta el cerebro, disminuyendo la cantidad de hormonas de bienestar que llegan hasta las células cerebrales, contribuyendo a casos de cansancio acentuado, tristeza y depresión.

2. Disminución del metabolismo

Una vez que los músculos están siendo poco utilizados el metabolismo se vuelve más lento, pasando a quemar sólo 1 calorías por minuto. Esto aumenta la facilidad de ganar peso, especialmente cuando se está sentado y comiendo.

También con la reducción del metabolismo ocurre disminución de los movimientos intestinales, resultando en estreñimiento y producción excesiva de gases. 3. Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares

Cuando se queda sentado por más de 3 horas las arterias dejan de estar dilatadas y, por lo tanto, la sangre tiene más dificultad para circular en todo el cuerpo. Debido a este efecto, el corazón necesita hacer más fuerza para bombear la sangre y, por lo tanto, a lo largo del tiempo pueden surgir problemas cardiovasculares como presión arterial alta o insuficiencia cardíaca, por ejemplo.

4. Aumento del colesterol malo

La falta de ejercicio físico reduce la producción de lipasa, una enzima capaz de eliminar el exceso de colesterol malo de la sangre, así como otras células de grasa. De esta forma, la cantidad de colesterol aumenta y el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular también.

Debido al aumento de las células de grasa también es común el aumento de peso que puede llevar a casos de obesidad.

5. Riesgo de desarrollar diabetes

Las personas que se quedan mucho tiempo sentadas sufren una disminución en la capacidad de la insulina para recoger la glucosa y, por lo tanto, el riesgo de desarrollar diabetes es mucho mayor.

Cómo combatir estos riesgos

Para evitar todos estos daños se aconseja que las personas que trabajan mucho tiempo sentadas se levante varias veces al día, de preferencia de hora en hora, para estimular la circulación sanguínea y hacer algún ejercicio de estiramiento muscular. Vea algunos ejercicios para hacer en el trabajo y mejorar su calidad de vida.

Además, una buena sugerencia para quien trabaja en oficinas y pasa más de 3 horas sentado es ir a beber agua o ir al baño cada 2 horas, para estimular la circulación sanguínea. Los otros buenos consejos son cambiar el ascensor por las escaleras, hacer comidas saludables y salir del ambiente de trabajo a la hora del almuerzo, aprovechando este período para "apagarse" del trabajo, teniendo también algún tiempo de ocio, lo que también mejora la productividad.