¿Qué hacer para acabar con el insomnio

Para tratar el insomnio, es muy importante adoptar buenos hábitos para reeducar el cuerpo a dormirse en el momento oportuno, llamados terapia de higiene del sueño, como evitar ver la televisión o mirar el teléfono a la hora de dormir, evitar acostarse cada día en un horario diferente y practicar ejercicios físicos durante el día, por ejemplo. Además, existen remedios naturales, como té de maracuyá o manzanilla, que se pueden utilizar para facilitar el sueño.

Los remedios de farmacia para dormir, como Diazepam o Clonazepam, por ejemplo, deben ser evitados, por su riesgo de dependencia y de efectos colaterales, como caídas, debiendo ser usados ​​solamente bajo indicación médica.

Causas más comunes

Las causas del insomnio pueden estar relacionadas con el estrés, la ansiedad e incluso el consumo excesivo de alimentos estimulantes, como el café. Otras causas comunes del insomnio incluyen:

Depresión;

• Cambios hormonales, como en la menopausia. Sepa lo que causa y cómo vencer el insomnio en la menopausia;
• Uso de drogas ilícitas;
• Uso prolongado de medicamentos para dormir;
• No tener buenos hábitos de sueño, como no respetar el horario de dormir y despertar;
• Síndrome del Jet Lag o del cambio de las zonas horarias;
• Cambios continuos de horarios, como ocurre con profesionales que trabajan por turnos;
• Envejecimiento, pues los ancianos son más propensos a cambios del sueño y dificultades para dormir. Conozca las formas de combatir el insomnio en la tercera edad para dormir mejor;
• Enfermedades, como la fibromialgia, que genera dolor por todo el cuerpo sin justificación aparente, causando cansancio.
• El diagnóstico del insomnio debe ser hecho a través de la evaluación por el médico del patrón de sueño, del uso de medicamentos, grado de estrés psicológico, consumo de alcohol y el nivel de actividad física. Debe basarse en las necesidades individuales porque la necesidad de horas de sueño no es igual para todos.

Cómo tratar

Las principales formas de tratar el insomnio incluyen:

1. Tratamiento natural

El tratamiento natural para el insomnio se puede hacer con la ingestión de un té calmante, como la maracuyá, el hipericón, la tilia o la manzanilla, por ejemplo, ya que son plantas medicinales poseen propiedades calmantes que le ayudar a dormir mejor.

El té de tilia se hace añadiendo 2 cucharadas de tilo a 2 tazas de agua hirviendo, tapar y beber alrededor de 2 a 3 tazas al día cuando es caliente. Para hacer el té de manzanilla, se debe añadir 1 cucharada de flores secas de manzanilla en 1 taza y añadir agua hirviendo y cuando caliente, beber.

Además, es posible utilizar remedios fitoterápicos naturales, como la Valeriana, que tiene acción sedante y analgésica. Vea otras opciones de Remedios naturales y recetas para combatir el insomnio.

2. Terapia de higiene del sueño

Esta es la forma principal y más efectiva de tratar el insomnio, y consiste en adoptar hábitos que facilitan el adormecimiento. Algunos ejemplos son:

Acostarse y levantarse siempre al mismo horario;

• Evitar dormir durante el día;
• No ver televisión, moverse en teléfonos móviles, ordenadores o
• tablets 1-2 horas antes de dormir; Evitar quedarse en la cama a lo largo del día o hacer actividades diversas como estudiar, leer o mover en el celular;
• Evitar luces o ruidos excesivos en la habitación;
• Preferir actividades físicas durante el día;
• Comer alimentos ligeros antes de dormir. Compruebe cuáles son los alimentos indicados para el insomnio y qué evitar.
• Además, también puede ser recomendada la realización de terapia cognitivo-conductual o terapias alternativas, como meditación, acupuntura, masajes o fototerapia, por ejemplo. Compruebe cuáles son los principales métodos de terapia del sueño para dormir mejor.

3. Tratamiento con medicamentos

El tratamiento para el insomnio se puede hacer con la ingesta de medicamentos ansiolíticos o para dormir, como son popularmente llamados, como el Flurazepam, Clonazepam o Diazepam. Ver más ejemplos en: Remedios para ayudar a dormir.

Sin embargo, estos medicamentos sólo se deben utilizar después de la indicación por el médico en casos muy específicos, ya que pueden causar dependencia y efectos colaterales, como caídas y cambios de memoria, pudiendo incluso empeorar el sueño del individuo.