Alimentación del atleta

La alimentación del atleta antes de los entrenamientos es muy importante para optimizar su rendimiento. Aunque el atleta necesita energía, no puede tener el estómago lleno, por lo que se siguen buenos consejos para mejorar el rendimiento físico durante el entrenamiento.

Es necesario:

• Permitir que el estómago esté relativamente vacío antes del inicio de la actividad
• Prevenir o minimizar los cambios gastrointestinales
• Ayudar a prevenir la sensación de hambre
• Ayudar a prevenir la sensación de fatiga
• Garantizar el suministro adecuado de energía (hidratos de carbono)
• Contribuir a un estado de hidratación adecuado.

En general, una alimentación sólida puede ser ingerida 3 - 4 horas antes de la actividad, lo que permite el vaciamiento gástrico casi total, al mismo tiempo que disminuye la sensación de hambre. Se recomienda la selección de una comida de fácil digestibilidad, con predominio de carbohidratos y menor proporción de proteínas y grasas.