Alimentación para osteoporosis

Así, garantizar la ingesta adecuada de calcio y vitamina D durante la infancia ayuda a prevenir la osteoporosis en la vida adulta. Ya en presencia de la osteoporosis, los suplementos de calcio y vitamina D son importantes para evitar que la enfermedad evolucione. En el caso de la osteoporosis, la alimentación adecuada para la osteoporosis debe contener alimentos como leche y derivados, vegetales de hoja oscura, aceites de hígado de pescado, huevos y margarinas. La almendra también es rica en calcio y puede ser utilizada en las comidas. Vea cómo en: 5 ventajas de la almendra para la salud. Por otro lado, en la alimentación para personas con osteoporosis se debe evitar consumir alimentos que disminuyan la absorción de calcio, como espinaca, patata dulce y frijoles, porque son ricos en oxalatos. Vea el vídeo para saber cuáles son los alimentos indicados para la osteoporosis:

Se debe también evitar consumir alimentos ricos en calcio acompañados de alimentos ricos en hierro, como carne o pescado, porque la absorción tanto del hierro y del calcio no es eficaz. Por ejemplo, se debe evitar el consumo de productos lácteos, como yogures o pudín de postre en las comidas principales, como almuerzo y cena.

También es importante disminuir la ingesta de sal porque la sal en exceso aumenta la pérdida de calcio por la orina. Otro cuidado importante para garantizar la absorción del calcio es el consumo moderado de cafeína, que aunque no perjudica la salud ósea, su consumo exagerado puede conducir a un aumento de las pérdidas de calcio por la orina, perjudicando la salud ósea. El guaraná, el té negro y la coca cola contienen sustancias similares a la cafeína presente en el café. El caruru es una planta rica en calcio, vea sus beneficios aquí.

Dieta para osteoporosis

Consejos para la dieta para la osteoporosis enriquecida en calcio y vitamina D pueden ser:

Desayuno y refrigerios

- se debe tratar de incluir productos lácteos. Ejemplo: un vaso de leche con dos tostadas con margarina enriquecida en vitamina D o un yogurt con un pan con queso y una fruta.

Almuerzo y cena

- se debe dar preferencia a los peces y vegetales de hoja oscura. Ejemplo: salmón asado a la parrilla con arroz y col. Mantequilla rehogada o huevo, patata y brócoli cocidos.

Los alimentos para combatir la osteoporosis

son importantes, pero la exposición diaria por 20 minutos sin protección solar también es importante para aumentar la producción de vitamina D. Otra sugerencia importante para prevenir la osteoporosis es practicar ejercicios físicos con impacto, como caminatas, para aumentar la mineralización del hueso. Una buena sugerencia para fortalecer los huesos es comer castañas de cajú diariamente, saber la cantidad en Cómo la castaña de cajú puede mejorar la salud. Además, la práctica de ejercicio físico también es muy importante para mantener los huesos fuertes, conocer otros consejos viendo el vídeo: