es.odysseedubienetre.beA medida que empezamos a envejecer, es más difícil mantenerse en forma, especialmente alrededor de nuestro vientre. Las 15 mejores maneras de perder grasa del vientre incluyen eliminar la comida rápida, dormir regularmente, mantenerse activo, combinar estilos de entrenamiento, practicar yoga y agregar grasas poliinsaturadas, vinagre, almendras, frijoles, pepinos, aguacates, té verde y fibra dietética.
Perder peso es algo que parece estar en la mente de todos en nuestro mundo moderno. Bajar libras y mantenerse en forma son pasatiempos populares, pero una de las áreas más frustrantes del cuerpo para perder peso está en nuestro vientre. La grasa del vientre es ligeramente diferente de otros depósitos de grasa en el cuerpo y a menudo se llama grasa visceral. Estas "barrigas de cerveza" y "gomas" de grasa son en realidad indicadores tempranos de enfermedades cardíacas, diabetes y otras preocupaciones serias de salud. No solo eso, sino que la estética de un cuerpo tonificado y musculoso generalmente no incluye un anillo de grasa abdominal.
La grasa visceral se considera la forma más peligrosa de grasa en el cuerpo, porque está muy cerca de nuestros órganos vitales, por lo que es la fuente más conveniente de energía para esos órganos vitales. Estas células de grasa más grandes también liberan hormonas y productos químicos que pueden ser peligrosos de muchas maneras, lo que lleva a un mayor riesgo de cáncer, diabetes, derrames cerebrales, osteoporosis y desequilibrios metabólicos. La grasa visceral (grasa del vientre) se encuentra en realidad debajo de los músculos abdominales y la capa subcutánea de grasa, lo que hace que sea difícil de ver y aún más difícil de eliminar. Ha habido muchas soluciones rápidas y modas que han prometido la rápida pérdida de grasa abdominal, pero muchas de ellas son solo una solución temporal o superficial. Estas son algunas de las 15 mejores maneras de perder grasa abdominal.
Las formas simples de perder grasa del vientre incluyen:
Puede ser rápido y fácil comprar una deliciosa hamburguesa con queso cuando llega tarde y se salteó el almuerzo, pero puede ser un desastre para su dieta y sus planes para quemar grasa. La cantidad de grasas saturadas, grasa y triglicéridos no deseados que se encuentran en la comida rápida es precisamente lo que no desea si está tratando de quemar grasa visceral, por lo que aunque podría ser difícil, cortar la comida rápida debe estar cerca de la parte superior. de tu lista.
Este es un alimento muy bajo en calorías con un alto valor nutricional; repleto de fibra dietética, minerales y vitaminas esenciales, los pepinos pueden llenarlo y optimizar su metabolismo, lo que ayuda a acelerar la pérdida de peso sin aportar grasas no deseadas al cuerpo.
Comer los tipos correctos de grasas es crucial si quieres reducir tu grasa abdominal. Algunas grasas solo contribuirán más a la grasa visceral, como las grasas saturadas, pero si agrega grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces y ciertos tipos de pescado, puede beneficiarse de su potencial antiinflamatorio y ayudar a reducir la grasa visceral. niveles.
Los estudios han demostrado que las mujeres posnatales y posmenopáusicas han visto reducciones significativas en las reservas de grasa visceral al agregar yoga a sus ejercicios y regímenes de salud. El yoga es una forma maravillosa de reducir el estrés y eliminar el exceso de hormonas del estrés de su cuerpo, como el cortisol. Existe un vínculo directo entre el estrés crónico, los niveles de cortisol y la grasa del vientre, así que aclare su mente, cálmese y mantenga a raya esa grasa visceral.
Un estilo de vida sedentario está muy asociado con la grasa visceral, no solo porque generalmente significa una falta de ejercicio físico, sino también porque está asociado con niveles metabólicos más bajos, mayor ingesta de alimentos poco saludables y efectos psicológicos como estrés, ansiedad y culpa. Al mantenerte activo tanto como sea posible (tomar las escaleras en lugar del ascensor, pararte mientras trabajas o llevar una bicicleta al trabajo), puedes mantener alta tu energía física y mental, previniendo el desarrollo de la grasa abdominal.
La investigación ha demostrado que la regulación de su sueño programado y garantizar que obtenga más de 5-6 horas por noche de sueño puede ayudarlo a reducir sus reservas de grasa visceral. Sin embargo, si das la vuelta y duermes dos días a la semana (¿sábado y domingo?), Puede aumentar tu grasa visceral. Esencialmente, haga un horario de sueño firme, pero no deje que su cuerpo se ponga demasiado perezoso en sus días libres. La regularidad en sus ritmos circadianos y ciclos metabólicos será útil para controlar la grasa abdominal.
Tal vez la mejor nuez para consumir si estás tratando de quemar grasa abdominal, las almendras están llenas de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son del tipo bueno que queremos y que ayudan a eliminar la grasa visceral a través de actividades antiinflamatorias y de equilibrio de colesterol . Además, estas nueces tienen altas concentraciones de fibra y magnesio, que ayudan a desarrollar músculo y quemar grasas.
Si bien muchas personas piensan que los entrenamientos cardiovasculares son la mejor manera de quemar grasa del vientre, la combinación de sus estilos de ejercicio es en realidad una mejor manera de perder rápidamente la grasa del vientre. Cuando haces entrenamiento con pesas entre ejercicio cardiovascular, ese ejercicio de alta intensidad puede hacer que tu metabolismo se dispare, quemando más grasa más rápidamente. Alternar los estilos de entrenamiento y las exigencias físicas de su cuerpo puede mantener su metabolismo "acelerado", operando a un alto nivel, ¡incluso quemando grasa cuando no se está ejercitando!
El alto contenido de fibra de los aguacates lo mantiene regular y reduce el hambre, mientras que la concentración de ciertos aminoácidos clave puede ayudar a optimizar el peso corporal y quemar grasa abdominal innecesaria.
Puede que no suene agradable, pero la evidencia anecdótica dice que el vinagre en realidad puede ser un medio eficaz para quemar grasa abdominal. Beber una cucharada de vinagre puede reducir la grasa visceral, y aunque la investigación sobre este tema es algo limitada, se cree que los ácidos del vinagre estimulan la producción de ciertas proteínas que queman grasa visceral.
Cualquier alimento con altas concentraciones de fibra dietética puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, equilibrar los niveles de colesterol, regular el sistema digestivo y optimizar la ingesta de nutrientes, todo lo cual puede ayudar a mejorar el metabolismo y quemar más grasa abdominal.
El almidón es una fuente importante de calorías vacías que pueden convertirse fácilmente en grasa visceral. Si eres un gran devorador de papas, pon esas papas a un lado si estás tratando de quemar grasa abdominal. ¡Toma un puñado de nueces o verduras de hoja verde!
Hay muchos consejos sobre qué y cómo comer si quieres quemar grasa abdominal, pero uno que tiene sentido es el principio más lento y más pequeño. Al comer porciones de comida más pequeñas y consumirlas lentamente, le permitirá a su cuerpo tiempo para procesar lo que está consumiendo antes de liberar las enzimas que le dicen al cuerpo que está "lleno". Además, porciones más pequeñas le permiten comer más comidas por día, lo que mantiene su metabolismo y sistema digestivo activos y ocupados durante más tiempo, lo que es ideal para quemar grasa abdominal.
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24 Mejores alimentos que te ayudan a quemar grasaAlgo relacionado con el consejo de estilo de ejercicio combinado, superar el "umbral" normal es una excelente manera de quemar grasa abdominal. Si regularmente hace ejercicio, pero casi no suda y no se siente "desafiado", entonces su cuerpo probablemente no responderá al acelerar su metabolismo y quemar esas células de grasa visceral. Sin embargo, sorprender a su cuerpo con estilos de entrenamiento variados e intensidades, más allá de lo que normalmente hace, puede reactivar su sistema muy rápidamente.
Comer los mismos tipos de alimentos a la misma hora del día puede hacer que su cuerpo caiga en un ritmo no deseado. Ocasionalmente, debe estirar el estómago un poco, por así decirlo, consumiendo diferentes alimentos, nutrientes, vitaminas, minerales, compuestos orgánicos, etc. para mantener su metabolismo flexible y su sistema dinámico y receptivo. Eso no significa comer hamburguesas como un "día de trampa", ¡pero sí significa ampliar tus horizontes culinarios!
