Alimentos para bajar la presión arterial

Además, los que sufren de alta presión también deben aumentar el consumo de agua, bebiendo entre 2 litros a 2,5 litros por día y hacer ejercicio regular, como caminar o correr, al menos 3 veces por semana. Ver cómo controlar la hipertensión con actividad física.

Alimentos más indicados en caso de presión alta

Los alimentos más indicados para bajar la presión alta son:

Todas las frutas frescas;

1. Quesos sin sal;
2. Aceite de oliva;
3. Agua de coco;
4. Cereales integrales;
5. Jugo de remolacha;
6. Ingerir un máximo de 3 huevos por semana. Contabilizar también los huevos presentes en las preparaciones culinarias, como tortas y tortas;
7. Legumbres crudas y cocidas;
8. Carnes como patito, cojín blando, cojín duro, lagarto, alcatra, mamita; pollo, pavo y chester sin piel (retirar antes de cocinar);
9. Yogurtes light.
10. Un consejo súper importante para quienes sufren de hipertensión arterial es restringir el consumo de sal y una buena idea es, al cocinar los alimentos, utilizar una gran variedad de especias y de hierbas aromáticas para conferir más sabor a los alimentos.

Alimentos desaconsejados en caso de presión alta

Los alimentos desaconsejados en caso de presión alta son:

Frituras en general;

• Quesos como parmesano, probolone, suizo;
• Jamón, mortadela, salami;
• Alimentos ricos en grasa. Vea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos;
• Alimentos embutidos y enlatados, como salchicha ahumada, presentada;
• Dulces;
• Verduras y hortalizas precocidas o en conserva;
• Frutos secos, como cacahuetes y castañas de cajú;
• Salsas, como Ketchup, mayonesa, mostaza, shoyo;
• Cubitos de condimentos listos para la cocina;
• Carnes, como hamburguesa, bacon, carne seca, salchicha, charque;
• Cabritos, patés, sardinas, anchoa, bacalao salado;
• Picles, aceituna, espárragos, palmito;
• Bebidas alcohólicas, refrescos, batidos de leche, bebidas energéticas, jugos artificiales.
• Estos alimentos son ricos en grasa o en sodio, que favorecen la acumulación de placas de grasa en el interior de las arterias, dificultando el paso de la sangre y consecuentemente aumentando la presión y, por lo tanto, deben ser evitados diariamente. Ver otros consejos en: Cómo disminuir el consumo de sal.

Vea otros alimentos que ayudan a controlar la presión en: Alimentos diuréticos.