es.odysseedubienetre.beUna de las mayores causas del sedentarismo es la falta de tiempo para ejercitarse, pero es posible mantener el cuerpo activo incluso sin asistir al gimnasio. Lo que se puede hacer para ejercitarse incluso sin tiempo es:
1. Evitar usar el ascensor y usar las escaleras para subir y bajar - Cuando sea necesario subir muchos pisos, lo que se puede hacer es subir algunos pisos de ascensor y dejar los últimos 3 pisos para subir de escalera. Este hábito ayuda a fortalecer las piernas ya mejorar la circulación sanguínea.
2. Evitar usar el control remoto de la televisión u otro dispositivo como este - El hábito de levantar del sofá o de la cama para cambiar el canal de la TV moviliza las articulaciones y asombra la pereza.
3. Camine siempre que sea posible - Cuando vaya a la panadería oa algún lugar que esté a menos de 3 cuadras de la casa o del trabajo, evite usar el coche u otros transportes públicos, dando preferencia a pie o en bicicleta. Si su trabajo es muy lejos, pruebe estacionar algunas cuadras antes y vaya a pie hasta llegar a su puesto de trabajo.
4. Aprovechar las vacaciones y los fines de semana - En los días más libres de la semana, se puede andar en bicicleta, caminar, andar de patines o hacer ejercicios en casa durante al menos media hora.
5. Comenzar el día con algunos estiramientos - Tan pronto como se despierta, intente estirarse todos los músculos, especialmente de la espalda, los brazos y las piernas. Los estiramientos promueven la relajación y ayudan a aumentar la movilidad y la flexibilidad.
6. Separar dos días de la semana para 'marete' por media hora - media hora de ejercicio puede ayudar a mejorar el acondicionamiento físico y cardiorrespiratorio. Además, puede quemar algunas grasas colaborando para perder la barriga y afinando la cintura.
7. Hacer ejercicios mientras asiste a TV - Una buena sugerencia para quien le gusta ver TV es tener una bicicleta ergométrica en la sala y aprovechar el programa que más le gusta para ejercitarse. Quien no tiene este equipo puede hacer ejercicios para brazos, piernas y abdominales.
8. Jugar con los niños - Jugar de correr, nadar, saltar la cuerda o andar en bicicleta con los niños ayuda a quemar calorías ya mantenerse activo, siendo provechoso para los dos.
Seguir estos consejos ayuda a combatir el sedentarismo y prevenir la atrofia muscular, el aumento de la presión arterial, el colesterol y la acumulación de grasa en el interior de las arterias, que podría conducir al infarto. Además, cuando estas prácticas se convierten en un hábito hay mejoría de la circulación sanguínea y más disposición para hacer las actividades diarias, favoreciendo la sensación de bienestar.
10 minutos de ejercicios bastan?
