Lo que el diabético debe comer antes del ejercicio

El diabético debe comer 1 pan integral o 1 fruta como mandarina o aguacate, por ejemplo, antes de hacer ejercicio físico como caminata, si su glucemia es inferior a 80 mg / dl para evitar que el azúcar en la sangre baje mucho , pudiendo causar mareo, visión borrosa o desmayo.

El ejercicio físico se recomienda en caso de diabetes porque ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo complicaciones como lesiones en los riñones, vasos sanguíneos, ojos, corazón y nervios. Sin embargo, para mantener la diabetes controlada, es necesario practicar ejercicio físico regularmente, cerca de 3 veces por semana, y alimentarse de forma adecuada antes del ejercicio físico.

Ejercicio leve - 30 minutos

En ejercicios de baja intensidad y duración inferior a 30 minutos como caminata, por ejemplo, el diabético debe consultar la siguiente tabla:

Valor de la glucemia:	Qué comer:
<80 mg / dl	1 fruta o pan integral. En los ejercicios de moderada intensidad y duración entre 30 a 60 minutos como natación, tenis, carrera, jardinería, etc., en el caso de las frutas recomendadas para la diabetes
> o = 80 mg / dl	No es necesario comer

Ejercicio moderado - de 30 a 60 minutos

En ejercicios de moderada intensidad y duración entre 30 a 60 minutos como natación, tenis, carrera, jardinería , el golf o el ciclismo, por ejemplo, el diabético debe consultar la siguiente tabla:

Valor de la glucemia:	Qué comer:
<80 mg / dl	1/2 sándwich de carne, leche o fruta
80 a 170 mg / dl	1 fruta o pan integral
180 a 300 mg / dl	No es necesario comer
> o = 300 mg / dl	No hacer ejercicio hasta que la glucemia esté controlada

Ejercicio intenso + de 1 hora

En ejercicios de alta intensidad y duración más de 1 hora como fútbol, ​​baloncesto, esquí, ciclismo o natación vigorosos, el diabético debe consultar la siguiente tabla:

Valor de la glucemia:	Qué comer:
<80 mg / dl	1 sándwich de carne o 2 rebanadas de pan integral, leche y fruta
80 a 170 mg / dl	1/2 sándwich y de carne, leche o fruta
180 a 300 mg / dl	1 fruta o pan integral

El ejercicio ayuda a controlar el azúcar en la sangre porque tiene un efecto similar al de la insulina. Por lo tanto, antes de los ejercicios de larga duración, puede ser necesario reducir la dosis de insulina para evitar una hipoglucemia. En estos casos, el diabético debe consultar al médico para indicar el valor de insulina que debe utilizar.

Consejos para el diabético sobre el ejercicio

El diabético antes de practicar ejercicio debe tener en cuenta algunos aspectos importantes como:

• Hacer ejercicio físico como mínimo 3 veces por semana y, preferiblemente, en el mismo horario y después de las comidas para regular los niveles de la glucemia y acompañado;
• Saber identificar los signos de hipoglicemia, es decir, cuando el azúcar en la sangre está por debajo de 70 mg / dl, como debilidad, mareo, visión borrosa o sudor frío. Ver los síntomas de hipoglucemia;
• Lleve siempre un dulce como 1 paquete de azúcar y algunas balas cuando vaya a hacer ejercicio para comer si tiene una hipoglucemia. Más información en: Primeros auxilios para la hipoglucemia;
• No aplicar insulina en los músculos que va a ejercitar, porque el ejercicio hace que la insulina se utilice rápidamente, pudiendo causar hipoglucemia;
• Consultar al médico si el diabético tiene hipoglicemias frecuentes cuando hace ejercicio;
• Beber agua durante el ejercicio para no deshidratar.

Además, cualquiera que sea el ejercicio físico, el diabético nunca debe comenzar cuando tiene la glucemia inferior a 80 mg / dl. En estos casos, debe hacer una merienda y sólo después de practicar ejercicio. Además, el diabético tampoco debe hacer ejercicio cuando está muy caliente o demasiado frío.

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