es.odysseedubienetre.beQuien tiene asma puede y debe practicar actividad física para mejorar el condicionamiento físico y la capacidad respiratoria. Por eso, los mejores ejercicios físicos para el asmático hacer son los aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, patines o hacer natación. Sin embargo, cualquier actividad física puede ser realizada por el asmático que cumple el tratamiento recomendado por el neumólogo.
Inicialmente se deben evitar ejercicios físicos muy vigorosos y prolongados porque pueden provocar falta de aire. Lo ideal es comenzar con actividades ligeras o moderadas y aumentar gradualmente la dificultad y el tiempo de los ejercicios para ayudar a controlar el asma. El niño o el adolescente con asma puede hacer educación física en la escuela y también puede hacer carrera o jugar al fútbol, pero debe comenzar lentamente.
Los buenos ejemplos de ejercicios para quienes tienen asma son:
La caminata por cerca de 30 o 40 minutos diaria mejora la circulación sanguínea y la actividad cardiorrespiratoria, aumentando así la captación del oxígeno por la sangre. Para aprovechar el ejercicio se debe experimentar hacer la caminata al inicio de la mañana o al final de la tarde, cuando la temperatura se encuentra más amena y el individuo transpira menos. En los días más fríos del año, caminar en una estera dentro de la casa o en un gimnasio es más indicado porque para algunos asmáticos el aire frío de la calle puede dificultar la respiración.
Vea qué cuidados debe tener en la caminata en: Ejercicios de estiramiento para caminar.
Quien quiera andar en bicicleta puede aprovechar esta actividad física para fortalecer los músculos de las piernas. Inicialmente se recomienda caminar despacio, en una ciclovía con poco movimiento para poder aumentar o disminuir el riesgo según sea necesario. Sin embargo, andar en bicicleta puede causar dolor en el cuello en algunas personas debido a la altura del celim y del manillar y por eso, sólo se recomienda andar en bicicleta a menudo si no causa ninguna molestia.
La natación es un deporte completo y ayuda a aumentar la capacidad respiratoria del individuo, porque la respiración de la natación debe ser sincronizada para aumentar el rendimiento del ejercicio. Sin embargo, si el asmático también tiene rinitis alérgica, el cloro de la piscina puede dificultar la respiración, pero eso no sucede con todos y por eso es una cuestión de experimentar para ver si nota algún cambio negativo en la respiración. Si esto no sucede, se aconseja nadar 30 minutos a diario o hacer 1 hora de natación 3 veces a la semana para beneficiarse de la respiración.
Para quien ya tiene un buen acondicionamiento físico, jugar fútbol esporádicamente está permitido, sin embargo esa actividad física es más intensa y puede ser más difícil para el asmático. Sin embargo, con un buen acondicionamiento físico, es posible jugar fútbol semanalmente sin entrar en crisis asmática, pero siempre que el aire esté muy frío, se debe evaluar la posibilidad de hacer otra actividad física.
Para evitar un ataque de asma durante los ejercicios se recomienda usar la bombilla del asma antes de comenzar los ejercicios y después de terminar, se siente falta de aire. Normalmente un asmático que utiliza la "bombita del asma" correctamente y no hace ejercicios vigorosos puede realizar cualquier tipo de actividad física, incluso la carrera, siempre y cuando su condicionamiento físico sea respetado. Sin embargo, para los atletas la inhalación de medicamentos específicos, como el cromoglicato disódico, puede ser indicada por el médico, para usar antes de los entrenamientos para prevenir eventuales crisis.
La actividad física reduce los síntomas del asma porque mejora la capacidad respiratoria del individuo. Sin embargo, en algunos casos el asma puede ser desencadenado por ejercicios cuando estos son realizados de forma vigorosa, especialmente en los climas fríos. Así, cuando esté frío, se debe optar por los gimnasios de gimnasia.
Aprenda cómo evitar el asma durante la actividad física en: Asma inducida por ejercicio físico.
