es.odysseedubienetre.beLos ejercicios de Pilates en el embarazo se pueden realizar desde el primer trimestre, pero con cuidado para no traer ningún problema a la madre o al bebé. Estos ejercicios son excelentes para fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo, preparando el cuerpo de la mujer para la llegada del bebé.
Con los músculos más fuertes y firmes, la gestante tiende a sentir menos dolores en la espalda, se mueve con mayor facilidad y se encuentra con más disposición para realizar sus actividades del día a día, lo que puede ayudar a la hora de guardar todo para la llegada del bebé.
Sin embargo, es importante que los ejercicios se dirijan a la gestante porque en esta fase es necesario fortalecer la espalda y los músculos pélvicos que quedan naturalmente debilitados en esta fase de la vida de la mujer. Las clases de Pilates para gestantes pueden realizarse 1 o 2 veces por semana con una duración de 30 minutos a 1 hora cada una, oa criterio del instructor, dependiendo del tipo de acondicionamiento físico de la gestante.
Los ejercicios de Pilates ayudan a soportar mejor el peso de la barriga, combaten la hinchazón y aún facilitan el nacimiento en el parto normal, además de disminuir el riesgo de incontinencia urinaria en el embarazo y también en el posparto. Otros beneficios del Pilates en el embarazo son:
Además, la práctica regular de Pilates durante la gestación calma al bebé por haber una menor concentración de cortisol en el torrente sanguíneo de la madre. El cortisol es una hormona que se encuentra en mayor cantidad en la sangre cuando estamos cansados y estresados.
Compruebe 6 ejercicios de Pilates para embarazadas.
Las contraindicaciones del Pilates en el embarazo son relativas y no hay ninguna que sea absoluta. Desde que la madre y el bebé están sanos y el profesional que la acompaña tiene amplia experiencia en trabajar con Pilates en el embarazo, los riesgos son prácticamente inexistentes. Sin embargo, se debe estar atento a algunas señales que pueden indicar que ésta no es la mejor hora de practicar los ejercicios, como por ejemplo:
El obstetra debe tener conocimiento de que la embarazada está practicando este tipo de actividad física porque en algunos casos es más indicado no practicar ningún tipo de actividad física durante el embarazo, especialmente si hay riesgo de aborto, si las contracciones son muy frecuentes, sangrado vaginal, o si alguna enfermedad se detecta como por ejemplo pre-eclampsia, enfermedad cardíaca o pulmonar. En estos casos no es sólo el Pilates que es contraindicado, sino cualquier tipo de actividad física que pueda comprometer el estado de salud de la madre o del bebé.
