es.odysseedubienetre.beLos peores ejercicios para practicar en el embarazo son aquellos que provocan riesgo de lesiones en la barriga, caídas o que fuerzan mucho el abdomen y la espalda de la mujer. Así, los ejercicios contraindicados durante la gestación son los abdominales, las flexiones, los saltos, la carrera y los ejercicios que necesiten de equilibrio, que prendan la respiración o que se haga con la barriga hacia abajo.
Lo ideal es preguntar al médico durante las consultas de prenatal si hay alguna contraindicación para practicar actividad física durante la gestación, pues el tipo de ejercicio a ser practicado depende del historial de salud de la gestante y de la salud general del embarazo.
Además de los ejercicios contraindicados, algunos deportes de contacto físico o alto impacto en el cuerpo también están prohibidos durante el embarazo, como boxeo, voleibol, fútbol, baloncesto, hipismo, artes marciales, levantamiento de peso, carrera, buceo y gimnasia de gimnasia alto impacto.
Estos deportes están contraindicados porque traen alto riesgo de impacto en la barriga o de caídas, lo que puede causar problemas en la gestación y perjudicar el desarrollo del feto.
La actividad física debe interrumpirse cuando la gestante siente alguno de los siguientes síntomas:
Además, también se deben parar los ejercicios cuando hay riesgo de parto prematuro, disminución de los movimientos fetales o pérdida de líquido amniótico. Cuando la disminución de los movimientos del bebé en la barriga es preocupante.
Los ejercicios físicos pueden estar contraindicados de acuerdo con la salud de la gestante, variando entre contraindicación absoluta, cuando la mujer no puede practicar ninguna actividad física, y contraindicación relativa, cuando el médico va a evaluar el caso y autorizar ejercicios más ligeros.
| Contraindicación absoluta | Contraindicación relativa |
| Enfermedad cardíaca descompensada | Anemia |
| Insuficiencia cardíaca | Enfermedades en la tiroides |
| Trombosis | Diabetes descompensada |
| Embolia pulmonar reciente | Obesidad mórbida |
| Enfermedad infecciosa aguda | Historial de sedentarismo extremo |
| Riesgo de parto prematuro | Placenta |
| Sangrado uterino | Embarazo de gemelos |
| Incompatibilidad de factor Rh | Tu bebé recién nacido en el pasado |
| Presión alta | Problemas en la columna |
| Sospechoso de estrés fetal | Problemas en la articulación de la cadera |
| Paciente sin acompañamiento prenatal | Amenaza de aborto espontáneo |
Es importante recordar que las mujeres embarazadas que presenten cualquier contraindicación deben primero hablar con el obstetra para tener orientaciones sobre las actividades que puede o no practicar, y ser siempre orientada por un educador físico durante los ejercicios.
Para mantenerse activa de forma segura, vea los 7 Mejores ejercicios para practicar en el embarazo.
