es.odysseedubienetre.beLos primeros síntomas de abstinencia al cigarrillo suelen surgir pocas horas después de dejar de fumar, y normalmente aparecen altitudes de humor, rabia, ansiedad y apatía. Además, también pueden aparecer dolor de cabeza, cansancio, sentimiento de tristeza, dificultad para concentrarse y aumento del apetito. Sin embargo, el tiempo que estos síntomas demoran a surgir varían de acuerdo con cada persona, pudiendo tardar hasta 48 horas después de fumar el último cigarrillo, y también pueden ser sentidos por fumadores de Narguilé, una vez que esta pipa de agua puede ser tan o más adictivo que el propio cigarrillo. Ver los riesgos de fumar narguile para la salud.
Síntomas de abstinencia
1. Irritabilidad
Es normal estar más irritado y molesto en situaciones que antes parecían banales. Por eso se aconseja encontrar una válvula de escape y algún momento para relajarse y poder sentirse mejor.
2. Tremor y aumento del sudor
Para evitar esta situación es mejor usar ropa ligera, invertir en un buen desodorante y tomar un café puede ser útil para disminuir el temblor.
3. Aumento del apetito
La ansiedad puede aumentar el apetito y por eso usted debe apostar en los alimentos ricos en fibra como avena y salvado de trigo que se pueden agregar fácilmente al yogurt y la comida, por ejemplo.
Véase cómo no engordar después de dejar el cigarrillo en el siguiente vídeo:
4. Apriete en el pecho y la tos
El apriete en el pecho puede ser emocional y la tos es común pero puede ser contorneada al ingerir más agua. Cuanto más líquidos claros como el agua y el té, mejor será para desintoxicar.
5. Secreción nasal
La sensación de la nariz que fluye debe pasar en pocos días pero mantener las fosas nasales limpias, usando suero fisiológico para limpiar puede ser útil y ayuda a evitar esta incomodidad.
6. Insomnio
Usted puede tomar un té de manzanilla o pasiflora después de las 8 de la noche puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero si no es suficiente los remedios para dormir pueden ser una opción, siempre que estén orientados por su médico. La melatonina es una opción para tomar el sueño más rápido.
7. Prisión de vientre
Para mejorar el funcionamiento intestinal apueste en las frutas laxantes como papaya y ciruela, comiendo diariamente. y beba bastante agua para humidificar la torta fecal, facilitando su salida. La crisis de abstinencia dura en promedio 1 mes, variando de acuerdo con cada persona y con la cantidad de cigarrillos que fumaba, y es la peor fase del proceso de dejar de fumar. Sin embargo, después de 2 o 3 meses ya es posible convivir mejor sin el cigarrillo y sin las crisis de abstinencia.
Beneficios para la salud
A pesar de ser difícil superar las crisis de abstinencia al cigarrillo, siempre hay que recordar los beneficios que dejar de fumar traen a la salud, como disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto, cáncer de pulmón u otros tipos de cáncer cáncer, presión alta, cataratas y enfermedades respiratorias.
Algunos de estos beneficios pueden ser sentidos después de pocos días sin fumar, pero sólo después de unos 5 años es que el organismo vuelve a ser sano y estar libre de las toxinas y los maleficios del cigarrillo.
Consejos y remedios
Algunos consejos que ayudan mucho a dejar de fumar son hacer actividad física regularmente, ya que libera hormonas que le dan la sensación de placer y bienestar al cuerpo, mascar chicle o chupar una bala siempre que desee fumar y comer más frutas y vegetales para mejorar el funcionamiento del intestino.
