3 Pasos para tratar el nervio ciático inflamado en el hogar

El tratamiento casero para el dolor ciático consiste en relajar los músculos de la espalda, glúteos y piernas para que el nervio ciático no quede presionado.

Colocar compresa caliente, masajear el lugar del dolor y hacer ejercicios de estiramiento son excelentes opciones mientras espera por la consulta médica o para complementar el tratamiento fisioterapéutico. El dolor ciático es el que surge en el trayecto del nervio ciático, que comienza al final de la columna y pasa por los glúteos y parte trasera del muslo, yendo hasta la planta de los pies. Así, el sitio del dolor ciático puede variar afectando cualquier punto de todo este trayecto.

El lugar de dolor más común es en la región del glúteo y aunque cada pierna tiene su nervio ciático, es normal que la persona presente sólo dolor en una pierna. Las características del dolor ciático son dolor fuerte, en forma de puntada, fisgada, o sensación de calor. Por eso si presenta estos síntomas, es probable que sea una inflamación del nervio ciático.

¿Qué hacer para tratar el dolor ciático

1. Pasar pomada antiinflamatoria

Es posible comprar pomadas como Cataflan o Diclofenaco en la farmacia y aplicar diariamente en el lugar del dolor que probablemente es el lugar donde el nervio ciático está siendo comprimido. Se puede aplicar la pomada 2 veces al día, con un masaje hasta que el producto sea totalmente absorbido por la piel.

2. Hacer ejercicios

Mientras siente mucho dolor, los únicos ejercicios indicados son los de estiramiento para columna lumbar, muslos y glúteos. Y por eso, se recomienda:

Estar acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, sostener una pierna a la vez, aproximando la rodilla del pecho, mientras siente que la columna lumbar se extiende. Después haz lo mismo con la otra pierna, aunque no tenga dolor en ella. Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos. Repita 3 veces.

Cuando el dolor comienza a disminuir, para evitar una nueva crisis de dolor ciática es necesario fortalecer la musculatura abdominal y por eso los ejercicios de Pilates indicados por un fisioterapeuta son los más indicados. Se puede comenzar con:

• Permanecer tumbado hacia arriba, con las rodillas dobladas y encogerse la barriga, trayendo el ombligo hacia la espalda, y mantener esa contracción abdominal mientras respira normalmente;

A partir de esa posición debe elevar una pierna con la rodilla doblada y mantener esa posición durante 5 segundos y luego bajar la pierna. Siempre que levante la pierna debe expirar. Haga este ejercicio alternando las piernas por 5 veces, con cada pierna.

• Estos ejercicios se muestran en este vídeo a partir del minuto 2:16:
• 3. Usar compresa caliente

Un buen tratamiento casero para aliviar el dolor y la inflamación causada por el nervio ciático es colocar una bolsa de agua caliente en la columna o en el lugar del dolor, pues esto relaja la musculatura y aumenta la liberación de endorfinas que promueven el bienestar.

Se puede comprar una bombona de agua en las farmacias pero se puede hacer una en casa colocando arroz crudo en una funda de almohada, por ejemplo. Para utilizar basta calentar la bolsa en el microondas durante unos 2 minutos y luego colocar donde duele por 15 a 20 minutos.

Cuidados importantes

Durante una crisis de dolor ciático también es importante tener algunos cuidados como no girar el tronco, ni empujar el cuerpo hacia adelante, como si quisiera tomar algo del suelo. Para dormir se debe acostar de lado con una almohada debajo del cuello y otra almohada entre las piernas, para mantener la columna siempre bien alineada. Otra posibilidad es dormir de barriga hacia arriba y colocar una almohada debajo de las rodillas.