es.odysseedubienetre.bePara fortalecer los huesos y las articulaciones se recomienda comer alimentos ricos en calcio ya pesar de que la leche y el queso son los más conocidos, existen otras fuentes de calcio además de los productos lácteos, como las hojas verdes oscuras como espinacas y brócoli y los frutos secos como nueces y maní.
Pero además de consumir estos alimentos también se recomienda hacer actividad física, pero no es cualquier ejercicio que es indicado porque para conseguir hacer que el calcio sea absorbido y eso fortalezca la masa ósea se deben realizar actividades que favorecen la contracción muscular exactamente en el mismo, local que desea fortalecer.
Por ejemplo, si la persona necesita fortalecer los huesos de las piernas es bueno caminar, pero la carrera tiene mucho más impacto, siendo mucho más eficiente. Sin embargo, cuando la persona está muy débil y hay riesgo de caída, la carrera puede no ser la mejor opción y en ese caso los ejercicios de la fisioterapia o de la musculación son los más indicados.
Es necesario invertir en el consumo de calcio, si es posible, en todas las comidas del día. Preferir los alimentos enriquecidos con calcio también es una buena salida pero el médico también puede recomendar el uso de suplementos alimenticios de calcio y de vitamina D para prevenir o tratar la osteoporosis.
Algunos alimentos ricos en calcio son sardinas, tofu, castaño de Pará, frijoles, quiabo y ciruela. Usted puede ver la cantidad de calcio en estos alimentos aquí.
Al ingerir estos alimentos no se debe tomar café, coca cola o comer chocolate porque la cafeína puede entorpecer la absorción del calcio, por lo que se debe esperar al menos media hora para tomar un café después del desayuno o del almuerzo .
Además, también es muy importante quedarse expuesto al sol a primera hora de la mañana para que los rayos de sol toquen la piel, para producir la vitamina D que también ayuda en el fortalecimiento óseo. En este caso, usted debe 'tomar el sol' sin protector solar y para no correr el riesgo de quemar la piel o de quedarse con cáncer de piel, debe preferir siempre el horario de la mañana, hasta las 10 horas o al final de la tarde, después de las dos, 16.
Los mejores ejercicios para fortalecer los huesos son aquellos que conducen a la contracción del músculo pero que tienen impacto directo en el hueso, por lo que todo lo que sea en el agua como natación, hidroterapia e hidroginástica no son los más indicados.
Ejercicios de academia como musculación, carrera ligera y los ejercicios de Pilates son excelentes opciones para hacer que el calcio de la sangre sea absorbido por los huesos dejándolos más fuertes. Además, ellos también fortalecen las articulaciones, evitando dolores y desequilibrios.
Compruebe más consejos de alimentación y ejercicios en nuestro siguiente vídeo:
