Zumba emagrece y tonifica

La clase de zumba mezcla gimnasia aeróbica y danza latina, lo que ayuda a adelgazar y tonificar los músculos, pudiendo ser practicada por personas de todas las edades. Durante 1 hora de clase, es posible quemar cerca de 800 calorías, y cuando está aliada a una dieta balanceada favorece una rápida pérdida de peso.

Como el zumba tiene un ritmo intenso, lo ideal es comenzar poco a poco y parar la clase en caso de presencia de dolores musculares o falta de aire intensa, siendo también importante hacer intervalos de 1 día de descanso entre los entrenamientos, pues es durante este período que el músculo crece y se tonifica.

Beneficios del Zumba

El zumba es el ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, estimulando los músculos de los brazos, abdomen, espalda, glúteos y piernas, y trayendo los siguientes beneficios para la salud:

1. Acelerar el metabolismo y adelgazar, pues trabaja ejercicios aeróbicos que aceleran los latidos del corazón, lo que aumenta la quema de grasa;
2. Combatir la retención de líquidos, por mejorar la circulación sanguínea;
3. Fortalecer el corazón, porque el ritmo acelerado aumenta la resistencia a ese órgano;
4. Aliviar el estrés, pues las clases se hacen en equipo y con canciones animadas, que liberan el estrés y aumentan el ánimo;
5. Mejorar la coordinación motora, pues los movimientos ritmados ayudan a dominar el cuerpo y coordinar los movimientos;
6. Mejorar el equilibrio, debido a los movimientos que incluyen saltos, giros y cambio de pasos constantes;
7. Aumentar la flexibilidad, pues también incluye ejercicios de alargar los músculos.

Así, esta actividad es aconsejada principalmente para tonificar los músculos y perder peso, siendo importante recordar que no sustituye la musculación para personas que desean aumentar la fuerza y ​​la masa muscular.

Comparación de Zumba con otros ejercicios

La tabla siguiente compara las ventajas y los lugares del cuerpo que se trabajan en Zumba y otras actividades físicas:

Ejercicio	Principal Beneficio	Gasto calórico
Zumba	Fortalece todo el cuerpo y aumenta la salud cardiaca	hasta 800 kcal / hora
Hidroginástica	Fortalece los músculos y previene lesiones	360 kcal / hora
Natación	Aumento de la flexibilidad y mejora de la respiración	500 kcal / hora
Musculación	Fortalecimiento y crecimiento de los músculos	300 kcal / hora
Carrera	Fortalece las piernas y mejora la salud del corazón y de los pulmones	500 a 900 kcal / hora
Voleibol	Mejorar el equilibrio y la concentración	350 kcal / hora

Es importante recordar que antes de iniciar cualquier actividad física lo ideal es consultar a un educador físico para hacer una evaluación corporal y recibir orientaciones sobre la forma correcta de practicar los ejercicios.

Aprenda cuántas calorías usted gasta practicando otros ejercicios insertando sus datos a continuación:

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