es.odysseedubienetre.beLa falta de sueño o la dificultad para dormir bien, disminuye la capacidad de concentración durante el día, pudiendo provocar también alteraciones de humor. Además, cuando la mala calidad del sueño se vuelve frecuente, puede haber cambios en el apetito y problemas de salud como estrés, ansiedad y el desarrollo de fallas de la memoria.
Indicamos aquí algunos consejos que pueden ser útiles por mejorar la calidad del sueño, que deben ser adoptados como nuevo estilo de vida.
En promedio es necesario dormir alrededor de 8 a 9 horas de sueño reposante para estar bien alerta al día siguiente y, por eso, quien necesita despertar temprano también debe ir a la cama temprana, respetando estos horarios hasta los fines de semana y festivos. Una buena sugerencia es tener una alarma en el móvil para recordar qué horas debe ir a la cama.
Alrededor de 1 hora antes de la hora ideal para ir a la cama, apague el televisor, el ordenador y quede lejos de estos aparatos, así como del teléfono móvil y de los juegos de videojuegos, ya que excitan el cerebro y dejan más agitado, perjudicando el sueño. Los únicos aparatos que pueden estar conectados en la habitación durante el sueño son la radio, para tocar los sonidos de la naturaleza, el aire acondicionado o el ventilador, ya que producen ruidos que facilitan el sueño.
Acuéstese en la cama sólo cuando tenga sueño, antes de eso, puede quedarse recostado en la cama o, preferentemente, en el sofá, leyendo un libro bajo una luz un poco más débil. Busque leer algo que traiga paz y tranquilidad y evite libros o historias que promuevan la tensión y el estrés, como noticieros, por ejemplo.
Apague las luces de la casa y deje solamente una lámpara conectada. De preferencia, que tenga una luz naranja, ya que favorece el sueño, como indica la cromoterapia. Pero si eso no es posible intentar mantener las luces apagadas para que la penumbra facilite el sueño.
Una siesta de aproximadamente 10 a 30 minutos después del almuerzo ya debe ser suficiente para relajarse sin perjudicar el sueño nocturno. No se tomen siesta prolongada durante el día, ya que pueden "robar" el sueño de la noche. Las siesta prolongadas durante el día son sólo para bebés y niños de hasta 4 años de edad.
Vea cómo hacer para dormir de la forma correcta, sin afectar el sueño.
Practique por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios, pero que no sean después de las 21 horas, pues también pueden perjudicar el sueño. Al practicar ejercicios el cuerpo gasta más energía y hay un aumento de la necesidad de descanso. Si usted no puede ir a la academia, trate de caminar un poco después de la cena.
8. Silencio es fundamental
9. Comodidad para dormir bien
Si lo prefiere, puede aún dormir sin ropa, pues además de ser más cómodo trae varios beneficios para la salud. Descubra los principales beneficios.
10. Levante temprano a diario
Si aun al seguir todos estos consejos durante 1 mes no puede dormir bien, se aconseja una consulta médica, ya que existen algunas enfermedades que dificultan el sueño, como el síndrome de piernas inquietas, migraña, apnea del sueño y los cambios hormonales y para todas ellas existen soluciones.
