es.odysseedubienetre.beLos triglicéridos y el colesterol malo, también conocido como LDL, son las principales fuentes de grasa que circulan en la sangre. Por eso, cuando la concentración de colesterol en la sangre es muy elevada, con un valor de LDL igual o superior a 130 mg / dL, puede causar la obstrucción de los vasos sanguíneos, aumentado el riesgo de enfermedades cardíacas como presión arterial alta, infarto y, hasta , AVC.
En la mayoría de las personas, los niveles elevados de colesterol se deben a una alimentación rica en grasas saturadas e hidrogenadas ya un estilo de vida sedentario, así que simples cambios en los hábitos del día a día son esenciales para bajar el colesterol.
Los ejercicios aeróbicos como la natación, la carrera, la caminata, la gimnasia o la bicicleta, son las mejores opciones para disminuir el colesterol malo en la sangre y, por lo tanto, se debe hacer al menos 30 minutos, 3 a veces por semana, o para tener mejores resultados, hacer ejercicios todos los días. Ver los ejercicios aeróbicos para hacer en casa.
Se debe intentar hacer ejercicio al aire libre tanto como sea posible para recibir una luz solar que, en cantidades razonables, ayuda al cuerpo a eliminar el colesterol, bajando sus niveles.
Una alimentación con alimentos ricos en fibra soluble, como la harina y los salvados de avena, la cebada y las leguminosas, ayuda a absorber el exceso de colesterol en el intestino y eliminarlo del cuerpo. Se deben todavía comer al menos unas cinco dosis de verduras y frutas frescas al día, como manzanas, melocotones, plátanos, frijoles verdes o espinacas, también muy ricos en fibra. Ver más alimentos ricos en fibra.
El té negro tiene en su composición teína, que es similar a la cafeína y que, por eso, ayuda a combatir las placas de grasa del organismo, así que basta con beber 3 tazas al día. Sin embargo, gestantes y personas con restricción médica a la cafeína, no deben utilizar ese té. Aprende todos los beneficios del té negro.
Las grasas saturadas, presentes en la mantequilla, el bacon o la mortadela y las hidrogenadas, presentes en la margarina, la manteca y muchos alimentos procesados, elevan los niveles de colesterol LDL. Sin embargo, las grasas sanas, como las monoinsaturadas presentes en el aceite extra virgen y en los ácidos grasos omega-3, reducen el colesterol malo y aumentan lo bueno.
De esta forma, se debe optar siempre por aceite extra virgen para cocinar o para sazonar ensaladas por ejemplo y se debe comer al menos una dosis diaria de un alimento rico en omega-3, como peces, nueces y nueces, semillas de lino. Ver más alimentos ricos en omega-3.
El ajo, además de reducir los niveles de colesterol LDL, también aumenta los niveles de colesterol HDL, que es el colesterol bueno. Un diente de ajo al día es, en general, suficiente para ayudar a regular los niveles de colesterol. Ver más sobre los beneficios del ajo.
El jugo de berenjena es un excelente remedio casero para el colesterol alto, que contiene un alto contenido de sustancias antioxidantes, especialmente en la cáscara. Por lo tanto, no debe ser retirada en la preparación del jugo. Vea aquí cómo hacer este jugo.
Se puede aún consumir la berenjena de otras formas, sea cocida o asada, para un mayor efecto protector sobre el hígado o también usar la berenjena en cápsulas.
