es.odysseedubienetre.beMuchas personas confían en el entrenamiento fartlek para mejorar su resistencia y velocidad, entre otros beneficios de este enfoque simple pero único para hacer ejercicio.
Fartlek es un estilo de entrenamiento que combina el entrenamiento de intervalos con el entrenamiento continuo, lo que significa que el nivel de intensidad de su entrenamiento aumentará y disminuirá en una determinada distancia o cantidad de tiempo. Este método se desarrolló por primera vez en Suecia, de donde proviene el nombre, que significa "juego de velocidad", y es practicado principalmente por corredores. Esto podría significar combinar footing con períodos de sprint o caminar con períodos de footing. Lo que muchos disfrutan de este enfoque es que la intensidad, la distancia y la variabilidad del entrenamiento se pueden decidir espontáneamente, y cada individuo puede ajustarlos en consecuencia.
Este estilo de entrenamiento efectivo consiste en alterar tu intensidad, lo que puede entrenar a tus sistemas anaeróbico y aeróbico para que sean más flexibles. Por ejemplo, puedes comenzar a correr por 1/4 de milla, luego correr a toda velocidad por 100 metros, caminar lentamente por 100 metros y luego correr por otro 1/4 de milla, completando un ciclo designado con un sprint final. Como se mencionó, cada aspecto de este estilo de entrenamiento está controlado por el individuo, por lo que es infinitamente personalizable y dinámico. Esta fluctuación constante de intensidad puede tener efectos impresionantes como un ejercicio de cardio, mientras que también obliga a su cuerpo a estirar sus límites y aumentar la resistencia.
Hay varios entrenamientos de entrenamiento de fartlek diferentes, incluido el método de entrenamiento 5K, el fartlek de referencia y el fartlek de música, entre otros.
En este estilo, tu objetivo será mejorar tu velocidad de carrera de 5 km y el tiempo final. Desea incluir entre 8 y 10 aumentos suaves en la velocidad, con una duración de aproximadamente 60 segundos cada uno, con un trote de 1 minuto para recuperarse en el medio. No debe detenerse hasta que haya recorrido una distancia de 5K, y esto debería ayudarle a trabajar en su aumento al final de la carrera.
Una variedad popular de entrenamiento fartlek es elegir un punto de referencia en la distancia en su carrera, ya sea un edificio, detener la luz o el árbol, y acelerar gradualmente hasta llegar a ese punto. Una vez que llegue allí, puede volver a su ritmo normal de trote hasta que se recupere. A continuación, puede elegir su próximo punto de referencia distante y comenzar a acelerar de nuevo.
Crea una lista de reproducción de música donde las canciones van y vienen entre ritmos rápidos y lentos. Básicamente, desea variar entre justo por debajo de su ritmo de jogging normal y justo por encima de su ritmo de jogging normal. Al alternar su velocidad de carrera para que coincida con estas canciones alternas, puede tener un entrenamiento agradable y dinámico.
Los principales beneficios del entrenamiento de fartlek incluyen mayor velocidad y resistencia, mejora del enfoque cognitivo y quema de grasa, entre otros.
Estos tres enfoques de capacitación tienen ciertas similitudes, pero también difieren en formas clave.
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