es.odysseedubienetre.beAprender cómo dormirse rápido es importante, especialmente para aquellos que normalmente luchan por obtener una noche completa de sueño reparador.
El sueño es uno de los aspectos más importantes de la vida, ya que este es el momento en que nuestro cuerpo se cura a sí mismo. Si no duerme lo suficiente, corre un mayor riesgo de trastornos del sistema nervioso, enfermedades coronarias, diabetes, ansiedad y presión arterial alta. Para la mayoría de las personas, tomar aproximadamente 10-20 minutos para conciliar el sueño, un período conocido como latencia del sueño. Sin embargo, otras personas pueden permanecer despiertas durante horas, privándose del descanso que necesitan.
Las mejores formas de conciliar el sueño rápidamente incluyen tomar duchas de agua tibia, usar varios métodos de respiración, leer un libro y apagar todos sus productos electrónicos, entre otros.
Tomar una ducha caliente antes de acostarse puede relajar los músculos y despejar la mente, que es la condición perfecta para conciliar el sueño.
Si mantienes tu habitación relativamente fresca, querrás acurrucarte más profundamente en tus mantas y almohadas, ayudándote a sentirte cómodo y a dormir.
Tener pies fríos puede ser una distracción cuando tratas de quedarte dormido, y cuanto más tostado te sientes, es más probable que te duermas, así que asegúrate de ponerte calcetines antes de meterse en la cama.
Se ha demostrado que el método de respiración 478 promueve un buen sueño ya que aumenta el suministro de oxígeno al torrente sanguíneo, ralentiza la frecuencia cardíaca y libera más dióxido de carbono.
El aceite esencial de lavanda ayuda a relajar los nervios y reduce la presión arterial. Esto puede ayudar a promover un buen sueño.
Visualizar tu lugar favorito antes de dormir puede hacerte calmar, reducir la ansiedad y, por lo tanto, ayudar a inducir un sueño bueno y rápido.
Sumergir la cara en el agua fría durante 30 segundos provoca un fenómeno involuntario llamado reflejo de inmersión en los mamíferos que ayuda a estabilizar la frecuencia cardíaca y regular la presión arterial. Esto te hace dormir más rápido.
Limite la ingesta de cafeína
Evite el café y el té en la segunda parte del día, ya que estas bebidas con cafeína pueden mantenerlo hasta más allá de la hora normal de acostarse.
Sin electrónica
Los teléfonos inteligentes y las computadoras, así como la televisión, pueden mantener el cerebro estimulado y activo, mientras que las luces brillantes pueden incluso engañar al cerebro para que piense que es la mitad del día.
Posición de reposo
Si regularmente lucha para dormirse rápidamente, cambie su posición de sueño hasta que esté completamente cómodo, y luego cierre los ojos, en lugar de dar vueltas.
Fuerza a mantenerte despierto
Evite meterse en su cama antes de que esté lo suficientemente cansado como para quedarse dormido, ya que su cuerpo conectará el espacio físico de la cama con el sueño.
Escuchar música
La música relajante puede ser una forma maravillosa de despejar tu mente de pensamientos externos y prepararte para el sueño.
Ocultar su reloj
Mirar tu reloj solo te hará preocuparte más por no dormir, lo que puede aletargar aún más a tu alcance.
Relajación progresiva
Si relajas progresivamente tu cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y los tobillos, moviéndote hasta las rodillas, las caderas y la espalda, para cuando alcances tu cabeza, es posible que ya te encuentres en camino a dormir.
Ejercicio sabiamente
No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede hacer que su sangre bombee y lo mantenga despierto, incluso si lo "fatiga".
Bocado de tiempo soñoliento
Los mejores alimentos para comer antes de acostarse son los tés herbales sin cafeína o un vaso de leche tibia.
Aceites esenciales
Difundir aceites esenciales calmantes en su hogar y dormitorio puede ayudar a aliviar su mente y equilibrar sus hormonas, preparándolo para un sueño reparador.
Meditación y Mindfulness
Si permanece despierto durante horas antes de conciliar el sueño, intente con la meditación, ya que puede ayudar a despejar la mente e impedir que acelere con pensamientos antes de irse a dormir.
Evitar siestas
Dormir durante el día puede alterar los ritmos circadianos y hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche, así que limite o elimine las siestas durante el día.
Haga una lista de cosas por hacer
Hacer una lista antes de ir a la cama puede hacer que piense en todo lo que necesita hacer al día siguiente, y también ayudar a olvidarlo y dejarlo en papel, para que pueda dormir tranquilamente.
Yoga
Se sabe que esta práctica regular estira los músculos y calma la mente, que es una situación ideal para dormir.
Cena a la luz de las velas
En lugar de una iluminación dura en su última comida del día, intente usar velas, ya que esto puede ayudar a relajar la mente y los ojos antes de acostarse.
Soplar burbujas
Un enfoque bastante inusual es hacer burbujas con los labios en la cama; se cree que esta técnica repetitiva y vibratoria ayuda al sueño.
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Insomnio: causas y síntomasAcupresión
Puede aprender técnicas básicas de acupresión y aplicarlas mientras se acuesta en la cama para relajarse.
