es.odysseedubienetre.beComer alimentos con vitamina A es una excelente manera de aumentar su salud general y proteger contra las enfermedades crónicas.
La vitamina A es un término general para varias vitaminas hidrosolubles importantes, así como algunas provitaminas, como el betacaroteno. Mientras que el retinol es la fuente de vitamina A que se encuentra en los tejidos animales, se pueden encontrar varios carotenos en vegetales, frutas y otros alimentos, que luego se pueden convertir en retinol dentro del cuerpo.
Tener suficiente vitamina A en su dieta es importante para la salud del sistema inmunológico, así como para su visión, piel y salud respiratoria. Las deficiencias de vitamina A también son muy peligrosas para las madres embarazadas, por lo que es fundamental comer suficiente vitamina A sin importar quién es usted.
Los mejores alimentos con vitamina A incluyen zanahorias, hígado de ternera, col rizada, calabaza de invierno, brócoli, hojas de mostaza, lechuga iceberg, tomates, mangos, jugo de toronja e hígado de pavo, entre otros.
Comer solo una zanahoria de tamaño mediano te proporciona más del 40% de tu vitamina A por día, principalmente en forma de betacaroteno.
1 taza de albaricoques contiene más del 60% de la vitamina A que necesitas.
100 gramos de hígado de res entregan más del 1, 000% de su requerimiento diario de vitamina A.
Una sola taza de espinaca tiene más del 15% de la vitamina A que necesita cada día.
Comer un mango de tamaño mediano proporciona aproximadamente el 20% de la vitamina A recomendada para cada día.
Un melocotón mediano tiene aproximadamente un 10% de su requerimiento de retinol.
1 taza de batatas tiene más del 200% de la vitamina A que necesita, pero está en forma de provitamina A.
Una taza de col rizada ofrece poco menos del 100% del retinol que su cuerpo necesita.
Una taza de brócoli contiene un poco más del 10% de la vitamina A que necesita.
1 cucharadita de este aceite proporciona aproximadamente el 150% de su vitamina A por día.
Una cucharada sopera ofrece un poco más del 10% del retinol que necesita.
1 huevo duro grande tiene alrededor del 8% de sus necesidades de vitamina A por día.
Parte de la leche entera está fortificada con vitamina A, pero, naturalmente, una taza solo contiene aproximadamente el 2% de la vitamina A que necesita.
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22 alimentos increíbles ricos en ácido fólicoUna sola taza de estos sabrosos verdes le otorgará un tercio del retinol que debe consumir todos los días.
Hay más del 125% de su requerimiento diario de vitamina A en una taza de calabaza de invierno.
