es.odysseedubienetre.beEl ciclismo Carb se ha convertido recientemente en una de las estrategias más populares para la pérdida de peso y el mantenimiento muscular, pero antes de adoptar esta dieta, hay algunas cosas que debes saber.
El ciclo de carbohidratos es una estrategia para perder peso y aumentar el músculo que implica una fluctuación en el número de carbohidratos que usted come cada día. En lugar de una dieta básica de restricción de calorías, al cambiar la concentración de carbohidratos, puede mantener su metabolismo funcionando de manera más eficiente, promover el crecimiento muscular saludable después de un entrenamiento y ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso, todo al mismo tiempo. Al tener 3-5 días de la semana con muy pocos carbohidratos, y 2-4 días en los que se le permite comer carbohidratos, puede mantener su cuerpo trabajando más efectivamente y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Sin embargo, esto solo pretende ser un enfoque a corto plazo y debe hacerse con bastante cuidado. Privar a tu cuerpo de demasiados carbohidratos durante demasiado tiempo puede tener el efecto contrario, como debilitar los músculos y promover el aumento de peso (cuando vuelves a comer carbohidratos). Este enfoque es ideal para culturistas, atletas físicos y otros profesionales atléticos de alta intensidad. 
Cada dieta de ciclismo de carbohidratos variará, en función de sus objetivos finales, pero en general, en los días en los que reduce la ingesta de carbohidratos (menos de 100 gramos de carbohidratos), comerá cosas como verduras sin almidón, huevos, grasas saludables y carnes alimentadas con pasto. En los días en que consuma carbohidratos (más de 150 gramos de carbohidratos), comerá vegetales con almidón, papas, granos y otros alimentos ricos en carbohidratos. Algunas versiones de esta dieta también incluyen un día general de trampa para comer lo que quieras, como recompensa por tu arduo trabajo.
Puede ser difícil mantener un protocolo de ciclismo de carbohidratos, pero algunos de los mejores consejos incluyen asegurarse de que obtenga sus vitaminas y minerales recomendados todos los días, ya que esto ayudará a prevenir dolores de hambre o la tentación de romper la dieta. Además, consulte a su médico antes de probar esta dieta, para asegurarse de que sea la opción correcta, dado su estilo de vida y las condiciones de salud preexistentes, en su caso.
Los principales beneficios del ciclo de carbohidratos incluyen una reducción en la fluctuación de la hormona y el crecimiento muscular, entre otros.
La creación de un déficit calórico es la forma de perder peso, y al eliminar de 400 a 600 calorías en cada día de bajo contenido de carbohidratos, puede ayudar significativamente en sus esfuerzos para perder peso.
Los carbohidratos son necesarios para la reparación y el crecimiento muscular, así que asegúrese de tener sus días de trampas de carbohidratos en esos días cuando tiene un entrenamiento intenso.
Esta dieta te obligará a comer más alimentos a base de plantas, que tienden a ser más densos en nutrientes que la comida chatarra y rápida. Los alimentos a base de plantas también son ricos en antioxidantes y minerales esenciales.
Al eliminar muchos de los picos y las caídas en el azúcar en la sangre, las hormonas en el cuerpo pueden ser reguladas de manera más efectiva, reduciendo el riesgo de diabetes y síndrome metabólico.
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Plan de alimentación de dieta baja en carbohidratos más eficazEsta dieta puede ayudar a frenar los antojos y prepararse para hábitos de alimentación más saludables, incluso después de su cambio de régimen de ciclismo de carbohidratos.
Mientras que el ciclo del carbohidrato y el "keto" (dieta cetogénica) son estrategias efectivas para perder peso, se sabe que la ingesta fluctuante de carbohidratos con un enfoque de ciclo de carbohidratos mantiene el metabolismo funcionando de manera más efectiva, al tiempo que ayuda al crecimiento muscular. Las dietas cetogénicas son simplemente versiones más extremas, donde la mayoría de las calorías de carbohidratos se reemplazan con proteínas. Aunque se sabe que las dietas cetogénicas extremadamente bajas en carbohidratos son buenas para prevenir la diabetes y ayudar a la pérdida de peso, también pueden afectar la velocidad del crecimiento muscular y la resistencia durante los entrenamientos.
