es.odysseedubienetre.be

Los alimentos ricos en vitamina C son principalmente frutas cítricas como naranja, piña, limón y mandarina.

Prevención de cáncer;

Mejora de la salud de los huesos, dientes y encías;

Aumenta la absorción de hierro en el intestino.

Es importante recordar que para que la vitamina C aumente la absorción de hierro en el intestino, se debe tomarla junto a una comida rica en hierro. Así, después de una comida que tenga carnes, que son alimentos ricos en hierro, se debe comer una fruta cítrica como naranja, mandarina o piña.

  • Es importante recordar que las personas con enfermedades relacionadas con los riñones, como la insuficiencia renal o las piedras en los riñones, no deben consumir alimentos ricos en vitamina C sin orientación médica o nutricionista.
  • Alimentos ricos en vitamina C
  • La tabla siguiente trae la cantidad de vitamina C presente en 100 g de alimento.
  • Alimento
  • Vitamina C (mg)

Energía (kcal)

Alimentos ricos em vitamina C

Creme para a pela com vitamina C

Abacaxi

34,6

48


Naranja pera53,737
Mandarina48,838
Limón34,522
Acerola941 , 433
Caju219,343
Kiwi70,851
La cantidad de vitamina que se debe ingerir por día varía de acuerdo con la edad, siendo que las mujeres adultas necesitan 75 mg / día, mientras que los hombres necesitan 90 mg / día. Ver todos los beneficios de la naranja.Vitamina C en cremas de bellezaLa vitamina C también es muy utilizada como componente de cremas de belleza, ya que ayuda a prevenir el envejecimiento, a combatir las arrugas y a blanquear manchas. Se utiliza principalmente en productos hidratantes para la cara y en protectores solares. Ver más en Vitamina C para piel.
Vea los beneficios del camu-camu, la fruta más rica en vitamina C de todas.