¿Qué es la dieta Yo-Yo?

¿Qué es la dieta YoYo?

La dieta Yo-yo es una situación en la cual su peso y sus hábitos dietéticos fluctúan mensualmente, por temporada o anualmente, en un movimiento hacia arriba y hacia abajo, como un yo-yo. Esta variabilidad en los alimentos que consume y el peso que lleva puede tener una serie de efectos secundarios negativos en el cuerpo. Este tipo de ciclismo de peso puede ser difícil de evitar, especialmente con las vacaciones anuales, seguido de promesas de una mayor salud en el nuevo año.

Hay algunos expertos que afirman que la dieta de yo-yo en realidad puede ser más perjudicial para su salud que un sobrepeso de algunas libras. Cambiar los patrones metabólicos y el peso promedio con demasiada frecuencia puede poner mucho estrés en su cuerpo, y dar lugar a una serie de otros efectos secundarios negativos.

Efectos de dieta yo-yo

Los efectos negativos de la dieta de yo-yo incluyen disfunción intestinal, depresión, mayor riesgo de cáncer y pérdida de cabello, entre otros.

Aumento de peso y cambios constantes en el tamaño del cuerpo

Enfermedad del hígado graso

Diabetes

Pérdida muscular y ruptura

Reducción en la velocidad metabólica

Mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca

Presión sanguínea elevada

Frustración psicológica ante la ineficacia de su dieta

Perdida de cabello

Estrés y ansiedad

Disfunción intestinal y sistema inmune debilitado

Problemas con la vesícula biliar

Mayor riesgo de osteoporosis

Empeoramiento de los síntomas de la artritis

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Cómo dejar de hacer Yo-Yo las dietas?

Las mejores maneras de detener la dieta de yo-yo incluyen controlar sus ganancias, compartir comidas, estar más activo y comer los tipos correctos de proteínas, entre otros.

Algunas personas usan la comida como un mecanismo de afrontamiento emocional, y ese tipo de alimentación emocional casi siempre dará lugar a sentimientos de culpa y aumento de peso.

Si tienes un estilo de vida bastante sedentario, cámbialo y hazte activo 4-5 veces por semana, si no más. Esto ayudará a equilibrar los cambios en la dieta con los cambios físicos también.

Si realiza un seguimiento de su progreso en la dieta, funcionará como una herramienta de motivación, por lo que es más difícil hacer trampa o renunciar a su plan de dieta actual.

Si su objetivo final es perder 50 libras, comience con algo más realista. Cuando pierdes cinco libras, eso puede actuar como tu motivación para perder los próximos cinco.

Finalmente, disminuir su ingesta diaria y compartir sus comidas es otra gran manera de reducir su riesgo de hacer dietas de yo-yo.

Agregar yogurt y canela a su dieta son otras medidas que se pueden tomar para detener la dieta de yo-yo.